瑞典有研究發現，吸煙人士攝取過多鹽份，罹患類風濕性關節炎風險增加達五成。
瑞典于默奧大學一項研究，追蹤近400名有吸煙習慣的類風濕性關節炎患者生活習慣後，發現若過量攝取食鹽中的「鈉」，會增加罹患類風濕性關節炎風險高達五成。
類風濕性關節炎屬自身免疫障礙引致免疫系統攻擊關節的長期慢性炎症。這種炎症會造成關節變形，患者並因關節痛楚及磨損而失去部分活動能力。

上樓梯唔算痛，落樓梯好痛

可能是膝關節退化
試試做些強化關節的運動，例如健身單車(設定在低阻力的狀態，每日踩15-30分鐘)和水中運動(游泳，踢水，水中漫步)，可增強膝蓋功能及減緩疼痛。

「未食五月糭、棉被不入籠」。近日天氣乍暖還寒，加上相當高的濕度，容易感冒之餘，戶外常被雲霧籠罩，恍如仙境，可是對一些風濕關節痛病人來說卻是困境。患者由於關節內的氣血循環容易出現障礙，當外界溫度、濕度、氣壓出現突然變化時，關節內微循環未能及時適應作出調節，導致血液供流不暢從而出現疼痛。
除了氣候變化外，如長期居住於潮濕寒冷地區，或長期在水中、潮濕、寒冷地方工作，或時常冒雨涉水、吹風等亦會誘發風濕關節痛出現。一般來說，若隨着年紀增長而出現關節退化，或患上其他關節疾病如類風濕性關節炎、痛風、或曾經運動受傷或動過關節手術等，都會較一般人容易出現風濕痛。

疏通經絡邪氣
中醫理論認為這些季節中，大自然的風、寒、濕氣過盛，甚至超出人體所適應的範圍。於是風、寒、濕等邪氣會侵襲人體，留滯於關節，令關節氣血運行不暢，經絡不通引致疼痛。不同邪氣的偏盛可表現出不同臨床表現，如風邪（行痹）偏盛會表現出遊走性疼痛、痛無定處。如寒邪（痛痹）偏盛表現痛處固定、遇冷疼痛加劇、遇熱疼痛緩解。濕邪（着痹）偏盛則表現四肢困重痠痛、下雨及潮濕天氣會疼痛加重。
中醫有一句至理名言：「不通則痛，通則不痛。」所以要祛除痹痛，可以疏風、散寒、祛濕等方法疏通經絡中邪氣。常用祛風濕中藥有桑枝、木瓜、獨活、徐長卿等。另外，在局部關節施針灸或推拿也可改善關節氣血循環。如局部關節沒有紅腫熱痛，可作熱敷局部患處以緩解疼痛。更重要的是日常生活中多加注意，如適量運動、少淋雨、多穿保暖衣物，風濕痹痛自然遠離。

隔周四刊出
撰文：香港防癆會中醫診所暨香港大學中醫教研中心潘侃傑醫師

http://hk.apple.nextmedia.com/

資料來源: 蘋果日報

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20150907/19285598


節錄

腰背痛是中老年人常見痛症，伊利沙伯醫院矯形及創傷科顧問醫生錢炳航表示不少病人涉及腰背痛，部份人自行尋找病情資料，以為自己患有椎間盤突出或者坐骨神經痛，其實逾半數只是較輕微的關節毛病或肌肉拉傷，用止痛藥物已能阻止病情惡化，加上物理治療等便可康復。

關節曾經創傷過，導致關節間有疤，郁動得唔順暢或者特別敏感都會痛。肌肉拉傷則可能不自覺，如跣腳想保持平衡，亦有可能拉到肌肉出現痛楚。如肌肉拉傷甚至撕裂，肌肉為加強保護會繃緊而導致痛楚，若不及時止痛，肌肉會再繃緊加劇痛楚，形成惡性循環，所以有痛即止其實有助康復。腰背痛病人亦要多伸展，但須避免有跳躍震動的運動如跑步，游水則因負重減少不夠效率，建議多踩健身單車或玩划艇機。

可以分享治病經驗嗎？

現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。其實不少年紀較輕的人在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，原來長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。

膝蓋痛的成因之一是因年齡增長膝蓋軟骨磨損導致的退化性膝關節炎。退化性關節炎在50歲後的盛行率會大幅升高，因為人體關節的保用年限大約就是50年，然而平均壽命卻不斷提高，所以退化性關節炎的問題越來越普遍。

退化性關節炎生活保健
1.減輕膝關節承受的壓力：減重是最直接的做法，以及避免拿重物。
2.穿戴護膝加強保護作用。
3.避免激烈衝擊膝關節的運動，包括爬山、上下樓梯。
4.需要適度和緩地運動，例如走路。
5.吃含豐富類黃酮的食物可以抑制關節炎的反應，還有抗氧化作用，減少自由基，延緩關節老化。
6. 避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
7. 關節軟骨修復的食物包括：蘋果， 木瓜等有助膠原蛋白生成及修護。另外含豐富鈣質、保護關節相關的維生素A、C、K、銅和錳也很重要。還有
豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸能有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
8. 強化股四頭肌：
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。

步驟1
坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。

步驟2
把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。


參考資料：
常坐著的人50歲就會膝蓋退化？　這樣「坐」才能預防
Smart 自學網， 早安健康
http://smart.businessweekly.com.tw/Reading/IndepArticle.aspx?ID=28957


減緩膝蓋退化需知

試下無防

謝謝分享...我工作都是坐在電腦桌前的，看了會怕說
不過我有跟家人在吃膠股(骨)力的保健骨質食品，看
我爸媽都還很健康沒有退化關節炎的問題，就很安心
想說預防要注重運動跟飲食，所以感謝分享這樣的運動資訊
也可以學學我吃看看膠股(骨)力喔 感謝分享^^

去看醫生是最好的方法吧...我個人保健關節預防關節炎
都是運動搭配吃保健食品膠股(骨)力，如果你想保養關
節倒是可以試著吃看看，我家長輩吃起來效果是不錯，
至於治療的話最好還是先去看過醫生比較好。

未到50歲忽然患上又稱「五十肩」的肩周炎，若病因不明就要小心是否健康響起警號。骨科醫生指出，曾有40歲男病人兩邊肩膊先後無故肩周炎病發，經檢查後才發現患上糖尿病，肩周炎相信與糖尿病，醫學界近年亦已發現部分疾病原來可引致肩周炎。一般上班族則日常可多做肩關節伸展及肩膊肌肉鍛鍊運動，有助預防肩周炎。 ......



全文閱讀：http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/news/20160811/55449505

最近我雙膝行路也痛！上落樓梯不在話下！

聽說加拿大有隻牌子叫楓之寶⋯⋯骨丸，吃了有效！吾知有沒有朋友試過？

我依家食緊(组骨健)應該都係加拿大買的，含有Glucosamine,我知道好多医護人員都食緊。

回覆: 最近我雙膝行路也痛！上落樓梯不在話下！

我唸妳最好睇下医生。

醫生咪話你退化囉！

我每天都有服兩粒Glucosamine !

回覆: 我每天都有服兩粒Glucosamine !

咁樣唯有我幫妳祈禱。(Glucosamine 可能要食一段長時間，半年或一年才顯著既效果)

回覆: 醫生咪話你退化囉！

1 試下睇中医跌打
2 去照膝蓋X光，睇下退化程度，再作步處

45 歲以後就要減少行樓梯，保護 膝關節， 體重管理也很重要。