【頸部激痛點】•顱底骨盡處


【頸部激痛點】•第七節頸椎對外一吋距離的位置


【膊頭激痛點】•頸椎與膊頭之間的中間點，肌肉最凸出處


平日缺乏運動，加上不良姿勢影響，易被「周身痛」困擾。物理治療師表示，可透過按壓不同部位的激痛點（trigger point）舒緩痛楚。全身其實有200多個肌肉激痛點，包括肩膊及腰背等位置，可透過手法治療按壓至七分痛，幫助舒緩圓肩、頭部過度前傾等壞習慣引起的痛症。
記者：梁麗兒
攝影：黃耀興

聖雅各福群會一級物理治療師謝學章表示，醫學界一直無針對激痛點的系統研究，要追溯其起源或要從1940年代起，當時美國有醫生研究人體的痛症，發現人體即使無急性受傷，肌肉某些特定位置都有疼痛問題，痛症有時更伸延至其他部位。
其後不少專家發現，引致周身痛的「元凶」眾多，包括每日重複某些動作，致肌肉出現微小創傷（microtrauma），舉例如上班族經常用電腦及打字等，也屬重複動作。不良姿勢如圓肩、寒背、頭部過度前傾、習慣低頭等均為致痛原因。
當肌肉的特定位置因上述原因致過度繃緊，會形成「繃緊帶」，造成「激痛點」而感到痛楚。肌肉會出現不同形態繃緊，如山丘般、條狀或一粒粒不規則的凸出，一般手摸也可以找到。此時，繃緊帶附近肌肉的血液循環會受阻，影響身體向肌肉輸送養份，難以帶走因運動產生的廢物如乳酸。

多數為中醫穴位
謝學章指，運用手法治療，利用激痛點原理，按壓或推按激痛點，可緩解肌肉痛楚，配合伸展運動、熱敷等方法可提高效果，但糾正錯誤姿勢也十分重要。正確按激痛點方法，為按壓至七分痛效果，宜慢慢進行。每日進行1至2組，每組每個激痛點按3次，每次維持30秒。但不適用於肌肉受傷及發炎。
都市人長期「縮膊頭」可引起肩膊痛，有時痛楚更伸延至頭部或上耳側位置。按壓膊頭肌肉的激痛點，有放鬆減痛作用。圓肩、寒背、頭部過度前傾均可引起上背痛，有時會伸延至手部，按壓上背部激痛點有舒緩作用。坐姿問題如盆骨向後傾、寒背可致腰部肌肉痠痛，疼痛可伸延至臀部肌肉。雙手先放在腰側兩邊，盆骨頂住位置，然後順着水平線拉至腰椎位置，腰椎左右對出約一吋距離，便是兩個腰部激痛點位置。愛玩手機的低頭族，按壓頸部激痛點有減痛功效。
激痛點多數為中醫穴位，但兩者理論不同，激痛點為肌肉繃緊點，穴位指氣血匯聚點，打通穴位可通經絡。按壓激痛點及穴位都會令人有酸麻脹痛的感覺。



【腰部激痛點】•雙手先放在腰側兩邊，盤骨頂住位置，然後順着水平線至腰椎位置，左右對出約一吋距離


【小腿肌肉激痛點】•當趷起腳尖時，小腿後面的肌肉會明顯凸出，在該肌肉底部的中間位置


【小腿肌肉激痛點】•腓骨外側頂部落一吋


【大腿肌肉激痛點】•在大腿畫出「井」字，在四個交叉點上

資料來源：
蘋果日報2014年9月5日
http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140905/18855926