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【睡眠質素與失眠】
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話題: 【睡眠質素與失眠】

【男士健康篇】40歲以上男士有沒有經常出現失眠愛發火情況?大​家有沒有聽過男人都有更年期? 6 年 6 個月前 #21

回覆: 回覆: 唔講你知
你雖然吾講,估都估到啦!


哈哈!
LH
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【睡眠質素與失眠】 6 年 4 個月前 #22

  • 樂活新中年
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睡眠
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好眠百科:日瞓8個鐘最標準?小心愈瞓愈攰 6 年 3 個月前 #23

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瞓極都咁攰?一定係你唔識瞓喇!(設計圖片)

瞓覺要瞓幾耐先夠?常言道,一日要瞓足8個鐘,身體先有充分休息,但呢個講法,隨時呃咗你十年八年!

有冇發覺人愈大,瞓覺嘅時間就愈短?事關唔同年齡層嘅人,需要嘅睡眠時間亦唔一樣。有專家曾邀請5至90歲嘅人,檢測佢哋瞓覺時嘅腦波,發現15歲之後嘅平均睡眠時間已經短於8小時,70歲以上短於6小時。

咁係咪代表瞓得唔夠?非也。專家解釋,年輕人新陳代謝快,生活中消耗較多體力,所以要好好瞓上一覺;年長一輩消耗嘅能量減少,睡眠需求亦隨之降低。

所謂勉強冇幸福,即使勉強自己瞓夠8個鐘,可能都會瞓吓醒吓,反而令你覺得瞓唔熟,事關當你喺深層睡眠醒嚟嘅話,就算瞓幾耐,都會產生冇瞓飽嘅呆滯感,倒不如一醒就起身。

不過,每個人嘅睡眠時數都唔一樣,瞓得夠唔夠並唔係取決長短,而是質素取勝,只要你起身唔覺得攰,其實就瞓夠㗎啦!

全文閱讀:東方日報
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10個睡眠禁忌 中醫:忌睡前進食睡時張口 6 年 3 個月前 #24

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近來寒流襲港,難得的冬天感覺重現。天氣冷,不少人會打邊爐和穿得多以保溫,中醫角度認為冬天為閉藏的季節,冬季早睡眠晚起床有助腎氣的潛藏。睡眠是人體的生理需要,更是修復機能的重要環節,所以「睡眠得正確」與保持健康有重大意義。中醫角度認為冬天為閉藏的季節,冬季早睡眠晚起床有助腎氣的潛藏。

《素問・上古天真論》云:「上古之人,其知道者,法於陰陽,和於術數,食飲有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。」華夏文明認為人與自然相應相通。人們生活需順應自然,配合四時轉變、地理環境,配合當下的生活規律才能健康長壽。

古人認為每天在子時(11pm-1am)和午時(11am-1pm)入睡,可以頤養天年。

筆者之前已提晚上應在11時前入睡,而午間亦可稍作午睡。冬季可早睡晚起(大約睡8至9小時),甚至睡得較多也合理,能配合冬天收藏規律。當然睡眠時間長短跟人的體質、狀態有密切關係,不能一概而論。

睡覺時宜右側曲卧,因為側卧益氣活絡,仰卧則易造成噩夢、失精和打鼾。如《千金要方・道林性》:「屈膝側卧,益人氣力,勝正偃卧。」至於右側卧,可幫助脾胃運化,如《老老恒言》:「如食後必欲卧,宜右側以舒脾氣。」而且右側卧可減少心臟壓力、增加肝臟藏血,對身體有益。

不過多數孕婦則宜左側卧,因為大部分孕婦在中、晚期時都會出現子宮右旋傾斜,左側卧可減少此對右側輸尿管及子宮血管的壓力,對胎兒及孕婦均有好處。另外,一些患有肺病、心臟病或骨骼問題的人士,亦可能需要不同卧式助眠,要視乎個別患者情況而定。

古人把睡眠經驗總結為「十忌」,內容為:

一忌仰卧;

二忌憂慮;

三忌睡前惱怒;

四忌睡前進食;

五忌睡卧言語;

六忌睡卧對燈光;

七忌睡時張口;

八忌夜卧被蓋頭;

九忌卧處當風;

十忌睡卧對爐火。

筆者特別提醒睡前應盡量回復平靜情志,怒鬱思慮均會擾亂心神,放鬆心情,這樣才較易入睡。

希望大家可以瞓個好覺,讓自己猶如充電一般,精神飽滿地迎接每日忙碌的生活!

全文閱讀:香港經濟日報
最後修改原因: 6 年 3 個月前 來自 .
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10個睡眠禁忌 中醫:忌睡前進食睡時張口 6 年 3 個月前 #25

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Tks
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【失眠】嚴選三大手機App:30分鐘內極速入眠、拆解失眠原因​! 6 年 2 個月前 #26

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  • 甚麼是永遠?就是失眠的晚上!

睡前不斷「滑」手機,藍光使你更精神,源源不絕的資訊,甚至令你睡意全消?其實只要運用得宜,手機也是你的「安眠藥」。以下嚴選三大免費手機App,或許能輕鬆一覺睡天光。



Sleep Better -全方位失眠日記

要解決問題就一定要治本,失眠原因千絲萬縷,而Sleep Better就似是一本日記,讓你全方位拆解失眠原因。Sleep better以電話的sensor記錄用家睡眠時的動態,以此判斷用家的睡眠質素。同時,你可以在App中記下日間的活動,如有沒有吸取含咖啡因的飲品、酒精、吃飯時間、運動量等等。另外,你還可以把夢的內容與日常生活中的壓力寫下來,讓你逐步拆解失眠「元兇」。

Power Nap -30分鐘迅速入眠

常常小睡比沒睡還要累?但睡得好其實可以讓你短時間內「叉足電」,避免走上喝濃咖啡而到晚上又得着的惡性循環。有不少實險都指出,三十分鐘以下的小睡可令身體恢復動力,不再感到睏倦、疲累;多於三十分鐘則會令起來時更累。而Power Nap設計簡單,只有不多於三十分鐘的計時器,並內置特別的聲效,如海浪聲,讓人更易入睡。



Pzizz -「嘈」住瞓無難度?

有些人工作時間日夜顛倒,清晨入睡總會被各式各樣的聲音吵醒,或難以睡得安穩。而Pzizz就提供類似「白噪音」(white noise)的音效,讓人即使在嘈雜環境,亦能輕鬆入睡。「白嘈音」簡單來說,就是同一頻率的雜音,如電視故障時的「沙沙聲」,而平日把我們吵醒的,並不是這類聲音,而是突如其來改變的音頻,如撞擊。史丹福大學的Clete A. Kushida,專門研究人類睡眠質素,就曾經寫道「白噪音」有助人入眠,更笑言很多人都寧可聽「白噪音」,都不願聽伴侶的鼻鼾聲。

網絡有不少「白噪音」的錄音,而Pzizz就把音樂和人聲結合,製作出獨特的「白噪音」,讓人更易、更快入眠。



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最後修改原因: 6 年 2 個月前 來自 .
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【男士健康篇】40歲以上男士有沒有經常出現失眠愛發火情況?大​家有沒有聽過男人都有更年期? 5 年 2 個月前 #27

  • clara
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謝謝分享
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【睡眠質素與失眠】
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