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你雖然吾講，估都估到啦！


哈哈！

睡眠

瞓極都咁攰？一定係你唔識瞓喇！(設計圖片)

瞓覺要瞓幾耐先夠？常言道，一日要瞓足8個鐘，身體先有充分休息，但呢個講法，隨時呃咗你十年八年！

有冇發覺人愈大，瞓覺嘅時間就愈短？事關唔同年齡層嘅人，需要嘅睡眠時間亦唔一樣。有專家曾邀請5至90歲嘅人，檢測佢哋瞓覺時嘅腦波，發現15歲之後嘅平均睡眠時間已經短於8小時，70歲以上短於6小時。

咁係咪代表瞓得唔夠？非也。專家解釋，年輕人新陳代謝快，生活中消耗較多體力，所以要好好瞓上一覺；年長一輩消耗嘅能量減少，睡眠需求亦隨之降低。

所謂勉強冇幸福，即使勉強自己瞓夠8個鐘，可能都會瞓吓醒吓，反而令你覺得瞓唔熟，事關當你喺深層睡眠醒嚟嘅話，就算瞓幾耐，都會產生冇瞓飽嘅呆滯感，倒不如一醒就起身。

不過，每個人嘅睡眠時數都唔一樣，瞓得夠唔夠並唔係取決長短，而是質素取勝，只要你起身唔覺得攰，其實就瞓夠㗎啦！

全文閱讀：東方日報

近來寒流襲港，難得的冬天感覺重現。天氣冷，不少人會打邊爐和穿得多以保溫，中醫角度認為冬天為閉藏的季節，冬季早睡眠晚起床有助腎氣的潛藏。睡眠是人體的生理需要，更是修復機能的重要環節，所以「睡眠得正確」與保持健康有重大意義。中醫角度認為冬天為閉藏的季節，冬季早睡眠晚起床有助腎氣的潛藏。

《素問・上古天真論》云：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」華夏文明認為人與自然相應相通。人們生活需順應自然，配合四時轉變、地理環境，配合當下的生活規律才能健康長壽。

古人認為每天在子時（11pm-1am）和午時（11am-1pm）入睡，可以頤養天年。

筆者之前已提晚上應在11時前入睡，而午間亦可稍作午睡。冬季可早睡晚起（大約睡8至9小時），甚至睡得較多也合理，能配合冬天收藏規律。當然睡眠時間長短跟人的體質、狀態有密切關係，不能一概而論。

睡覺時宜右側曲卧，因為側卧益氣活絡，仰卧則易造成噩夢、失精和打鼾。如《千金要方・道林性》：「屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。」至於右側卧，可幫助脾胃運化，如《老老恒言》：「如食後必欲卧，宜右側以舒脾氣。」而且右側卧可減少心臟壓力、增加肝臟藏血，對身體有益。

不過多數孕婦則宜左側卧，因為大部分孕婦在中、晚期時都會出現子宮右旋傾斜，左側卧可減少此對右側輸尿管及子宮血管的壓力，對胎兒及孕婦均有好處。另外，一些患有肺病、心臟病或骨骼問題的人士，亦可能需要不同卧式助眠，要視乎個別患者情況而定。

古人把睡眠經驗總結為「十忌」，內容為：

一忌仰卧；

二忌憂慮；

三忌睡前惱怒；

四忌睡前進食；

五忌睡卧言語；

六忌睡卧對燈光；

七忌睡時張口；

八忌夜卧被蓋頭；

九忌卧處當風；

十忌睡卧對爐火。

筆者特別提醒睡前應盡量回復平靜情志，怒鬱思慮均會擾亂心神，放鬆心情，這樣才較易入睡。

希望大家可以瞓個好覺，讓自己猶如充電一般，精神飽滿地迎接每日忙碌的生活！

全文閱讀：香港經濟日報

Tks

• 甚麼是永遠？就是失眠的晚上！

睡前不斷「滑」手機，藍光使你更精神，源源不絕的資訊，甚至令你睡意全消？其實只要運用得宜，手機也是你的「安眠藥」。以下嚴選三大免費手機App，或許能輕鬆一覺睡天光。



Sleep Better －全方位失眠日記

要解決問題就一定要治本，失眠原因千絲萬縷，而Sleep Better就似是一本日記，讓你全方位拆解失眠原因。Sleep better以電話的sensor記錄用家睡眠時的動態，以此判斷用家的睡眠質素。同時，你可以在App中記下日間的活動，如有沒有吸取含咖啡因的飲品、酒精、吃飯時間、運動量等等。另外，你還可以把夢的內容與日常生活中的壓力寫下來，讓你逐步拆解失眠「元兇」。

Power Nap －30分鐘迅速入眠

常常小睡比沒睡還要累？但睡得好其實可以讓你短時間內「叉足電」，避免走上喝濃咖啡而到晚上又得着的惡性循環。有不少實險都指出，三十分鐘以下的小睡可令身體恢復動力，不再感到睏倦、疲累；多於三十分鐘則會令起來時更累。而Power Nap設計簡單，只有不多於三十分鐘的計時器，並內置特別的聲效，如海浪聲，讓人更易入睡。



Pzizz －「嘈」住瞓無難度？

有些人工作時間日夜顛倒，清晨入睡總會被各式各樣的聲音吵醒，或難以睡得安穩。而Pzizz就提供類似「白噪音」（white noise）的音效，讓人即使在嘈雜環境，亦能輕鬆入睡。「白嘈音」簡單來說，就是同一頻率的雜音，如電視故障時的「沙沙聲」，而平日把我們吵醒的，並不是這類聲音，而是突如其來改變的音頻，如撞擊。史丹福大學的Clete A. Kushida，專門研究人類睡眠質素，就曾經寫道「白噪音」有助人入眠，更笑言很多人都寧可聽「白噪音」，都不願聽伴侶的鼻鼾聲。

網絡有不少「白噪音」的錄音，而Pzizz就把音樂和人聲結合，製作出獨特的「白噪音」，讓人更易、更快入眠。



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