大腿繃緊好容易引起膝痛及腰痛。方間伸展大腿四頭肌既方法五花八門，邊個先係最好呢？？？


四頭肌(quadriceps)係我地日常用得最多既其中一組肌肉。名為四頭肌因為由四條肌肉組成，分別由股骨及盤骨延申至髕骨(菠蘿蓋)位置。


簡評：
容易做，任何地方都可以做，拉扯能力不錯，但必需要保持上半身挺直


如果想再好啲，建議雙手拉，而拉左腳時右邊身靠牆，較易保持平衡，拉右腳就調轉。拉扯時保持足踝屈曲，減少足踝拉扯感覺。


簡評：
拉四頭肌姐，唔洗咁辛苦既LOL
一大堆問題，個人認為最差的拉四頭肌方法


簡評：
不錯的方法，但拉個隻腳如放得太後容易變成拉髖屈肌(hip flexor) 而唔係四頭肌
另外建議加厚毛巾在膝蓋下，唔係好舒服


簡評：
基上上同站立式(運動1)差唔多，但不能夠雙手同時拉，力量唔夠，同時因為上肢要HOLD住隻腳，成擔腳部份重量，因此做多幾下易攰。


為左減少腰向後拗既情況，建議將下方的Hip位屈成約90度。
如果你唔明個分別係邊，試下就知


簡評：
很好的伸展運動，因為用身體重量幫助伸展，所以不費力。足踝因為屈曲所以沒有拉扯感覺，差唔多全部既力都去倒拉扯四頭肌，唯一唔好係足踝可能受壓覺得痛，如在硬物上做(窗台、椅子等)，建議加厚毛巾。


結論：
如果環境合適，掛腳式似乎最好，否則我會選擇站立式。希望本文章可以幫助大家做倒有效四頭肌伸展！