▲睡眠不足，身體會釋放出更多皮質醇，破壞皮膚的膠原及彈性蛋白，建議應睡足8至9小時。（網上圖片）

睡八小時

香港人生活忙碌，工作時間長，又喜愛玩樂，令睡眠時間愈來愈少，大部分人每日可能只睡6小時。但英國一項研究發現，長期只睡6小時，對皮膚將造成很大影響，不僅出現嚴重黑眼圈及粗大毛孔，甚至影響記憶力及情緒等。醫生解釋，睡眠不足會令生長荷爾蒙分泌減少，影響皮膚，呼籲應睡足8小時。

46歲的查默斯是3子之母，她與約1.1萬人一同參與英國倫敦睡眠學校的研究，分析睡眠不足對身心的影響。首日，她只睡4小時，由凌晨2時至清晨6時，模仿大部分人晚上參與派對，翌日要起牀上班的情況。

記憶力下降 有如醉酒

查默斯翌日即感到記憶力下降，忘記回覆電話及突然失神。下午3時，她感覺突然能量下跌至如醉酒般，皮膚亦變得輕微泛紅及毛孔擴大。

其後查默斯連續5晚只睡6小時，由晚上11時至凌晨5時，與大部分都市人的睡眠周期相同。睡6小時的測試僅兩日，查默斯已變得極為疲倦、無記性及不開心，且持續感到飢餓，渴望甜的零食以維持精力。

完成5日測試後，查默斯接受皮膚檢測，發現膚質嚴重變差，無光澤，毛孔擴大一倍，在略遠處亦能清楚見到，泛紅面積增加50%，出現黑眼圈，下巴開始出現斑點，連她的丈夫亦形容為「很糟糕」。以往亦有其他研究顯示，缺乏充足睡眠會令解決問題的能力減低60%，記憶力亦會下降40%。

膚質嚴重變差 有黑眼圈

睡眠學校兼睡眠治療師梅多斯說，有質素的睡眠與年輕外表有很大關係，故外界稱之為「美容覺」。整容皮膚科醫生斯特恩漢解釋，睡眠不足時，會令身體減少分泌能修復皮膚細胞的生長荷爾蒙，且會釋放出更多皮質醇，破壞皮膚的膠原及彈性蛋白，增加油脂分泌，堵塞毛孔。

梅多斯又說，皮膚變得泛紅亦是因為皮質醇偏高，令皮膚對細菌極為敏感，警告若情況持續，查默斯會出現微絲血管爆裂。

常感飢餓 增致肥風險

斯特恩漢說，睡眠不足會迫使人使用腦袋掌管情緒的杏仁核部分，令人變得憤怒及不開心等，缺乏睡眠亦會使人經常感到飢餓，增加致肥風險。他強調，補眠不能彌補睡眠不足衍生的問題，建議應睡足8至9小時。



▲連續兩晚睡6小時的查默斯，膚質嚴重變差。圖為睡足8小時。(網上圖片)


▲連續兩晚睡6小時的查默斯，膚質嚴重變差。圖為睡眠6小時。(網上圖片)

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你地訓到8個鐘嗎?

我只訓到6-7個鐘

不少女士視護膚為「終身事業」，其實在不同階段受到的皮膚疾病威脅各異，需用合適方法防禦。護膚品也不是用得越多越好，有中年女士將多種韓國護膚品用「九層塔」方式敷上面，結果因刺激過度引發皮膚炎。養和醫院皮膚科主任陳俊彥醫生表示，由出生至步入老年，常見容易患上濕疹、暗瘡、玫瑰痤瘡、色斑、老人斑等皮膚病，掌握正確護膚之道可減低患病風險，切勿嘗試偏方，小心適得其反。

全文閱讀：http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20160719/19700897

造成皮膚乾荒的罪魁禍首有四個：老化（皮脂腺和汗腺分泌能力下降）是第一，接著是做家事接觸清潔劑、熱水洗澡、澡巾刷子的刮擦。

好在這類問題自己就可解決，而且就在自家廚房裡，天然又真實，不含酒精、香料，不會刺激皮膚。天然油脂如椰子油、橄欖油、苦茶油都可以保皮膚滑潤，如再加擦一層，可以多一次防護層。異位性皮膚炎或濕疹引起的乾癢不舒服也可用冷壓初榨的油類安撫。

草本多肉植物蘆薈內含的透明膠質，富含水分，保濕效果佳而且溫和，還可鎮靜消炎，並緩解曬傷、燙傷或蚊蟲叮咬產生的皮膚疼痛發紅


介紹幾個天然解救皮膚乾荒的方法，今天起不用全身乾乎乎不舒服：用橄欖油卸妝，不會把你自己的天然油脂也除去。


橄欖油加糖可以去角質。半杯糖加兩茶匙橄欖油，也可以加點基底油（精油店有賣），增加天然香氛。輕輕按摩，然後洗掉，是非常環保的去角質去黑頭粉刺的方法，因為糖會溶化，不致像化學顆粒阻塞下水道。



蘆薈敷臉，保住水份。


酪梨加燕麥或蜂蜜，調合成酪梨面膜敷臉。酪梨含有大量的脂肪與維生素E，光看它又稱做牛油果、油梨，就可知是多麼滋潤的水果。半個酪梨加一茶匙橄欖油，若臉非常乾荒，可再加一茶匙蜂蜜做成面膜，留置臉上15分洗掉。


燕麥蜂蜜面膜。兩茶匙燕麥加一茶匙蜂蜜再加一點水，蒸或微波加熱一下，按摩入肌。你可以一下子就洗掉，當作溫和去角質，也可以留置15到20分鐘當保濕面膜，溫潤乾荒。





資料來源: 康健

女生們每天都會使用多種不同功效的護膚和化妝品，但未必人人都了解當中的成分。皮膚是人體最大的器官，搽在皮膚上的64%物質都會被吸收，直接進入血液。所以若不留意所用產品的確實成分，身體隨時會被化學物質「毒害」。美容網站popsugar.com就集結4種最常見的護膚和化妝品有害成分，大家趕快檢查自己正在使用的產品吧！

苯甲酸酯類（Paraben）

對於細菌、酵母菌及黴菌都有很好的抑制效果，有極佳的殺菌效果，而當中的Methyl paraben﹑Ethyl paraben等成分多常用於洗髮精和化妝品。Paraben的價錢便宜、無色、無味而且毒性低，因此成為化妝保養品中常見的防腐劑成份。美國食品藥物管理局FDA曾表示，很多動物或實驗室研究均顯示 parabens 與雌激素作用類似，可能有導致乳癌的潛在危險。


相較於其他防腐劑，Parabens通常被認為比較沒有皮膚刺激問題，但對肌膚有過敏的危險。（istock）

礦物油（Mineral Oil）

許多護膚品中都使用礦物油，尤其是卸妝產品和唇膏，在皮膚搽上礦物油會擾亂其天然免疫屏障，阻礙肌膚自然呼吸，使毒素不能排出，堆積在體內，造成痤瘡。礦物油還會減緩皮膚運行功能，影響正常的細胞生長，加速肌膚老化。


礦物油會減緩皮膚運行功能，影響正常的細胞生長，造成肌膚的提早老化。（istock）

合成香精（Fragrance）

合成香精主要用於增添保養品的氣味，大多用於除臭劑、防曬霜、護膚品和嬰兒產品。《Home Safe Home》作者Debra Lynn Dadd在書中指出合成香精中的許多合成物都有致癌作用或有毒，這些成分幾乎全部是化學合成的，例如甜精、糖精、甘味劑、香豆素等。美國食品藥物管理局FDA表示，與合成香精的相關症狀分別有頭疼、劇烈咳嗽﹑嘔吐和過敏性皮膚不適。醫生的臨床觀察說明合成香精會影響中樞神經系統，引起精神沮喪、多動、興奮易怒、缺乏處理能力。


過量使用合成香精會增加腎臟負擔，甚至有致癌風險。(istock)

聚二乙醇（PEG／Polyethylene glycol）

常見用於乳液、保濕產品中，聚二乙醇的化學成分通常以數字作為不同類型區分，如：PEG-4、PEG-100等等，數字愈小，代表化學成分愈容易被皮膚吸收。這類成分很容易被皮膚吸收，容易累積在肝臟中。根據《International Journal of Toxicology》的化妝品成分審查報告中顯示，有許多污染物在含有聚二乙醇的化妝品中被發現，包括1,4-二氧陸環、多環芳香族化合物，重金屬鉛、鐵、鈷、鎳、鎘、砷等。聚乙二醇不僅有潛在的致癌作用，更減弱疫系統，是四者中最需要留意的有害成分。


在清潔劑中使用聚乙二醇是為了溶解油脂，同時增加產品的粘度。（istock）

資料來源:HK01

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