大家都知道,隨著年齡的不斷增長,我們的身體健康情況也在一天一天的下降,因此身體也是很容易受到一些疾病的侵犯的。俗話說的好,病從口入,要想擁有健康的身體就要重視健康的飲食習慣。那麼,健康飲食習慣有哪些呢?
人年輕的時候一切都是感覺那麼好,可是到了中年以後身體各個方面的機能都在漸漸的下降,這讓我們感覺到有一些力不從心,因此在日常飲食方面要更多的注意。下面我們就來給大家介紹一下,人到中年應當要引起重視的6大良好的飲食習慣,快來看看吧。
一、減少熱量攝入
在各種各樣的飲食當中有很多都是含有高熱量的食物,平時我們要多加注意每天吃的食物的熱量,在避免熱量攝入過多而影響健康。新陳代謝會隨著年齡增加而減慢,中年時如果不減少熱量的攝入,必然會導致體重增加。美國國家老齡化研究所數據顯示,年過50歲的女性,如果不愛運動,每天攝入的熱量最好不超過1600千卡,運動女性最好不超過1800千卡,更活躍的女性上限為 2200千卡。對男性而言,每日熱量攝入相應為2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多數熱量應來自營養豐富和飽腹感更持久的食物,如粗糧、雞 蛋、蔬菜。
二、鈣攝入量加倍
我們的年齡在不斷增加的同時,身體當中的鈣元素也在不斷的流失,這對身體健康影響極大,所以年齡越大對於鈣的需要量就越大,要加倍攝入鈣元素。女性尤其如此,更年期後骨質流失加速,進而增加骨質疏鬆症和骨折風險。研究表明,補鈣有助於減緩骨質疏鬆症的發生。除了鈣片之外,飲食補鈣也很關鍵,高鈣食物包括奶製品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆製品(豆腐、腐竹等)、綠葉菜(芥菜、莧菜等)。
三、注意補充水分
水是生命之源,水對於任何一個的生命健康都是極為重要的,人到了中老年以後每天都應該要注意對水分的及時補充。中老年人口渴感會有所減退,一旦飲水不足,就很容易導致身體脫水。因此,人到中年,雖然不那麼口渴,但也要注意補充水分。一旦出現頭痛或嗜睡等脫水早期症狀,最好先喝一杯水,再躺一躺或服用止痛藥。
四、多攝入膳食纖維
營養元素、微量元素和膳食纖維是維護我們人體健康的一些重要物質,日常飲食當中注意多多攝入一些膳食纖維這是一種很好的習慣。從中年開始,人的消化系統功能下降,容易導致便秘和痔瘡。飲食習慣的改變、喝水太少和服用某些藥物都會加重病情。而注意飲食調節,攝入足夠的膳食纖維,就有助於緩解和預防便秘,如多吃新鮮水果蔬菜及粗糧。
五、吃喜歡吃的食物
對於自己感興趣的事情我們做起來往往更加快速且心情也好,再說到日常飲食方面也是如此,平時就要吃自己喜歡吃的食物,吃的心情好了對營養的吸收也會更好。嗅覺和味覺都會隨著年齡而發生變化,很多人發現,過去喜歡吃的現在卻不一定喜歡。強迫自己 吃下不喜歡吃的食物毫無意義,但可以選擇具有同樣營養的喜愛吃的食物取而代之。嘗試新菜或者過去不愛吃的食物、使用低鹽調味料增加菜餚味道,都是不錯的選擇。總之,不要讓不斷變化的味覺阻止你攝入身體必需的營養。
六、注意身體對食物的敏感性
我們每個人都有自己敏感的地方,在日常飲食方面也是如此,隨時注意自己的身體情況,一旦對食物過敏的放要立即禁止。人體對某些食物的耐受性也可能會隨著消化系統的變化而改變。比如,許多人開始出現乳糖不耐受(表現為喝牛奶腹瀉等)。因此,中老年人應該注意身體對某些食物的反應情況,及時規避,預防食物過敏。
養成良好的飲食習慣對於我們任何一個人的健康都是起到非常重要的作用的,如今生活中很多疾病的發生和身體的不適多少都與不良飲食習慣有關,所以以上這6大健康飲食習慣大家要格外注意,是會讓我們受益終身的。
資料來源:
壹讀