高爾夫揮桿六大步驟簡介

萬丈高樓平地起，要是沒有一套可靠的揮桿法，不能保証隨時都可以揮出流暢的、正確的強勁一擊，這個人一定不能打好高爾夫。其實，無論男女老少，只要具有揮動球桿的能力，都可以成為高爾夫好手，唯一的條件是要有一套有效的基本揮桿法，而且能隨時依尋此法，紮好根基，基本功夫練得如舉手投足般的自然時，功夫就水到渠成了。

經多年學習高爾夫的心得及教學的經驗並參閱坊間的諸多文獻，僅將揮桿法分解為六個淺顯易懂的步驟；每一個動作都是不可或缺的一環，如同骨牌作用一般，一波接著一波，一個動作引發著下一個動作，如此堆積起來的能量，其威力真是無可倫比，這股流暢的爆發擊球，完全靠著如行雲流水一般的揮桿程序來完成。如果能了解並熟練各項分解動作，日後自然可以把它們連貫起來，毫無阻礙的加以運用。

在每次擊球前，都必需注意到自已的握桿、站姿、球位、桿面方向、身體的放鬆、握桿的力量等基本要求，絲毫不可忽略，更不可因幾次的失擊而對上述的基本動作產生懷疑，而去改變它。大多數失擊的原因，都是在揮桿的動作過程中所種下的。
現將揮桿的分解動作用六個字來代表“帶、轉、移、放、跟、收”。敘述如下：

帶
將手臂與球桿一起沿目標線往後帶，此時身體、肩膀幾乎沒有動作，大約將雙掌帶到右大腿前方的位置。
正面圖


側面圖


易犯錯誤：
1. 身體中心點位移。
2. 右手太過主導，球桿太早由目標線內往後拉。
3. 過早曲腕。

轉
以脊椎為中心，左肩旋轉至下巴下方，在上臂與身體的夾角不變之下，左手自然伸直往右斜上方推出。當雙臂與肩高或稍高時曲腕將球桿定位，作出一個大幅度的上桿動作。
正面圖


側面圖


易犯錯誤：
1. 上桿動作往往過於急促，手、臂、身體的整體連結配合度不佳。
2. 全部只有手臂與腕部的動作，而不能做出身體旋轉的配合。
3. 身體有旋轉的動作，但太過於由手部主導上桿，因而造成上桿過程中右手過早彎曲，或手肘太向身後拉，常造成球桿偏移身體太後方及上桿過平。
4. 不能在適當位置曲腕，造成不當的翻轉手掌，使得桿頭不是太越過頭前，就是太倒向身後。
5. 快速的上桿折腕，等桿子上到頂點就扭曲變樣，無法有效控制桿頭位置，造成一種極不穩定的下桿動作，當然就不易聚集下桿的勁道。
6. 腰部旋轉太多，不能疑聚背肌的扭力，因而尚失了揮桿下擊時桿頭速度的產生。
7. 不能以右腿內側為身體重心的主軸，不是造成重心側移太多而崩潰，就是因移位不足而逆轉。
8. 膝蓋及上身前傾的角度破壞，造成中心點的移位，影響下桿桿頭位置的準確度。

移
重心由右腿內側，輕移至左腿內側同時右肩下沈，右肘帶到右肋前方，進入“擊球準備位置”。
正面圖


側面圖


昜犯錯誤
1. 重心移位太多。
2. 過早旋轉身體，造成一個由外往內的揮桿路線。
3. 過早釋放桿頭（伸直手腕）。

放
下桿的過程中保持腕部曲腕動作不變，直到進入“擊球準備位置”。大約手腕到達腰部之後，才釋放手腕使桿頭方正的通過擊球區，藉以得到最快的桿頭速度擊球。
正面圖


側面圖


易犯錯誤
1. 不能釋放桿頭，通常導因於太過用力的握桿，因而產生僵硬不聽使喚的手腕。
2. 沒有流暢的揮桿節奏，而產生過快的手臂動作，造成手臂己通過擊球區而桿頭乃無法跟上，使得擊球時桿面外開擊出右斜球。
3. 過早釋放桿頭，以致浪費了上桿時所儲存的揮桿能量，導致擊球時減速，而造成軟弱無力的擊球。
4. 由上桿頂點即開始擊球，而造成一個陡峭的下桿角度，因而失擊（打厚，打薄，左曲，右曲等）。
5. 暴力型的下揮，導致頭部移轉太快，因而無法看見球被擊中的過程。
　
跟
好的擊球，應該像似將桿頭刺穿過球一樣，所以一個開展的送桿動作，正像徵著一次成功的擊球。在送桿的過程中，身體持續的向左旋轉，直到身體正面向著目標。此時身體姿勢應是，重心在左腿上方，右腳膝蓋靠向左腿，腳尖點地（可看見整個腳底），右肩下沈，身體跟上，旋轉到向著目標，桿頭擊球後循著揮桿路線沿目標線繼續前進，當桿頭位在左膝蓋高度時桿趾部應指向天空。
側面圖

正面圖


背面圖



易犯錯誤
1. 不能持續釋放桿頭，擊球後雙手不能繼續伸展，因而提早收桿。
2. 右邊身體不能完全釋放作出有效旋轉，造成重心逆轉或前移不足。
3. 桿面右開或左蓋影響擊球方向。

收
當桿頭刺穿過球位後擊球動作己經完成，然後藉由慣性，隨著手肘的彎曲而遂漸往上移，進入最後收桿的姿勢。
正面圖


背面圖



一個完整的收桿動作應是

1. 重心充份的移轉至左腿，且落在左腳掌的外側，右腳以腳尖點地。
2. 身體正向目標。
3. 雙掌在左肩上方。
4. 視線仍停留在球位上。
5. 保持身體平衡。
6. 不良的收桿動作，通常都導因於前述放與跟的動作不佳所引起。
7. 常見的錯誤中尚有右腳承受過多的重量。
8. 左腳過於側向目標，造成移位太多或下背部過度扭曲，此動作不但易造成失擊，而且對你的脊椎骨易造成相當程度的傷害（倒C型的收桿動作）
一般的高爾夫文獻及教材中，大部分將高爾夫揮桿的動作，依動作時序分為上揮期、下揮前期、加速期、跟隨前期、及跟隨後期等五個時期。本文僅就多年來的經驗及個人體會認為，將時序的動作分期，改以口訣式的動作提示，在學習或教學上皆有其特別的效果。揮桿動作並非高爾夫技術的全部，但卻是基礎與關鍵之所在。其餘諸如；劈起桿、短切球、切滾球、沙坑球、推桿、果嶺的判斷、果嶺草紋的研讀、、、等，亦都是高爾夫的重點，不可偏廢。

格言“給我輕鬆打！！！”



參考書籍
1. 高爾夫文摘中文版
2. 景秋高爾夫雜誌
3. 錯誤與修正 大衛.李法貝特著 景秋雜誌社出版
4. 高爾夫實用練球法 Jim Mclean & Larry Dennis 合著 長生文化事業出版
5. 高爾夫致勝寶典 佛度 高爾夫文摘社出版
6. 高爾夫進階大全 諾曼 高爾夫文摘社出版

節錄自: 李老師高爾夫的世界 http://mail.tku.edu.tw/002574/newpage2.htm