現在大家為了保持身體健康,常會選擇做運動,其中晨間運動又是許多人選擇的時段(既不浪費時間更不會影響上課、上班時間),但新聞不時會傳出有人因運動而傷亡的案例,究竟該如何運動才能避免運動傷害呢?以下有一些注意事項可以當作您的參考。
1. 不要空腹時做運動:因為空腹時人體內的血糖濃度不足,若是進行過度激烈,或時間太長的運動,很容易造成血糖過低,會有暈眩、顫抖,甚至是昏迷的情況。
2. 起床前要閉目養神15分鐘以上:故醒後不要急於起床,緩和一下夜晚僵硬的筋骨,待感覺舒適時再緩緩下床。(早晨從睡夢中醒來的人們,腦中的思緒尚未達到極為清晰的程度,所以早晨閉目養神也是一種使人聚精會神的好方法)
3. 衣著要避免厚重、單薄,盡量使用輕暖服飾:這是針對 ”春季” 而言,如果衣著過多過重,會增加心臟的負擔且影響運動成果;過於單薄,會因寒冷的刺激而誘發心絞痛或引發其他心血管疾病。
4. 挑選符合自己體能的運動樣式及活動量:日常生活中有許多的運動項目,對於活動量大小不一樣的訓練模式,我們應該要謹慎抉擇,特別是罹患有慢性疾病的老人,更需在專家及醫師的指導下適度的運動。(過度疲勞的運動不但不能使身體健康更會使身體加速老化)
5.運動的場地應謹慎選擇,要挑選有合格的安全檢查、急救設備、有清楚標示各種資料、清潔衛生、通風良好及採光充足的場地,以避免產生不必要的意外。
資料來源: http://student.yphs.tp.edu.tw/~cyber96e/infor03.htm