1／注意保暖：在清晨、夜晚以及洗澡後，特別要注意保暖，避免直接接觸冷空氣。可在床邊準備隔天起床要添加的衣物，出門時則要注意頭頸部及手腳末端的保暖。若清晨要外出運動，千萬不要嫌穿衣麻煩。多加一件外套、手套、帽子或圍巾。

2／要慢慢起床：早晨醒來後，建議先躺在床上閉目休息五分鐘後，再起床活動。因為血管在寒冷的清晨應變能力較差，可花多一點時間「暖身」，避免心絞痛或中風。

3／要適度運動：運動能加速體內的新陳代謝，促進血液循環，並增加血管彈性。運動前要充分熱身，並且盡量攜伴運動互相照應。

4／要按時服藥：對於正在服用高血壓藥物的家人，特別要叮嚀他們按時服藥，不要任意停藥或減少用藥量，以避免血壓上下波動大、增加中風的可能性。另外也要隨身攜帶藥物，隨時提高警覺。

5／要定期量血壓：如果血壓超過140/90 mmHg就應該諮詢醫生。高血壓患者應每天量兩次血壓，並詳細記錄，注意血壓變化。若有任何身體不適，應盡快就醫。

6／不要吃火鍋：天氣冷，熱騰騰的火鍋好誘人，但是火鍋料以及醬汁當中的膽固醇含量相當高，是冠狀動脈阻塞的危險因子！如果非吃不可，則盡量掌握多吃天然食材、少喝湯、少用人工調味料等原則。除了火鍋之外，冬令進補也務必根據個人體質而定，至於像內臟、蛋黃、魚卵、蟹黃等高膽固醇食物也要盡量避免。


參考資料：華人健康網 
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