謝謝分享這些資訊，要保健骨質真的要飲食配合運動，
飲食我都吃膠骨力，膠股力所含的珊瑚鈣、跟紅藻鈣
都含有充分的鎂跟磷等營養，份量也都剛好，對保健骨質
很有用，運動我主要是健走，文章推薦的其他運動我
也來試試好了感謝^^

多謝分享！

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(健康醫療網／記者郭庚儒報導)
許多老年人怕太胖不吃肉，或是認為少吃肉類較養生，其實都是錯誤的觀念！醫師強調，老年人肌肉量流失速度快，日常飲食應攝取足夠的優質蛋白質，每日份量約為2至3個拳頭大小，才能遠離肌少症。

年紀愈大、體重愈輕　要注意
台大醫院竹東分院院長、內科部暨老年醫學部主治醫師詹鼎正指出，根據國內統計，約有10萬至20萬名老年人有肌少症的問題。尤其年紀愈大、體重愈輕者，發生肌少症的機率愈高。肌少症容易引起衰弱，而衰弱症常伴隨較高的慢性病、意外事件以及癌症的發生率。

肌少症警訊　四肢纖細、握力差
詹鼎正院長表示，肌少症是肌肉量與肌肉功能低下的症候群，透過四肢骨骼肌、握力測試，以及行走速度，可以進行診斷。若是家中年長者有出現四肢纖細、活動力變差、步行速度變慢、手部握力變差等跡象，有可能是肌少症的警訊，應就醫接受檢查。

每天攝取優質蛋白質
如何預防肌少症上身呢？詹鼎正院長強調，首先，日常營養要充足，其中以優質蛋白質最為重要，建議每公斤應攝取1至2公克，約為2至3個拳頭大小的雞肉、雞蛋、大豆製品等食物；另外，記得多做阻抗運動，例如快走、慢跑、游泳。

資料來源：健康醫療網

骨質疏鬆是老年人需面對的其中一項嚴重健康問題，不但會引致患者骨折影響活動能力，嚴重的更會引起併發症，甚至可因而致命。為引起各界對骨質疏鬆的關注，國際體質疏鬆基金會將每年10月20日定為「世界骨質疏鬆日」，以求可透過不同活動宣揚有關骨質疏鬆的訊息。

今年「世界骨質疏鬆日」的主題為「愛惜骨骼，守護未來」，統計指出香港現有約40萬人患骨質疏鬆症，其中30萬患者為女性，男性患者則佔約10萬人。隨著人口老化問題日趨嚴重，到2030年本港骨質疏鬆患者的數目將上升至逾60萬人。
 
 
可致嚴重骨折  須靠手術治療
骨科專科醫生陳永亮醫生指出，輕微碰撞也可令骨質疏鬆患者骨折，如情況嚴重更可引致肺炎、尿道炎等併發症，有極高死亡風險。雖然可以通過手術治療嚴重骨折問題，但其實由於患者的骨骼已變得脆弱，就算成功進行螺絲復位手術亦有機會於休養初期出現螺絲鬆脫等問題。所幸現在可以配合較新的手術部件，令手術的成功率得而提高。
 
常見因骨質疏鬆而引起的骨折，包括股骨近端骨折，橈骨遠端骨折、脊柱骨折、肱骨近端骨折四種。當中股骨近端骨折會使病者完全臥床，並可能引起肺炎等有生命危險的併發症，必須盡快做手術處理。由於患者多為年長人士，在手術前必須連同老人科及內科醫生等先進行全面評估，以確定病人的身體狀況適合進行手術。而在手術後，則要安排物理治療師等進行護理。配合較新的手術部件，可以加快病人康復進度，減少臥床時間，從以減低出現併發症的機會。

 
 
無明顯症狀 年長細粒女性高危
陳永亮醫生指，骨質疏鬆的患者多為長者，當中女性患此症的比率較男性高出三倍以上。「除了年長女性較易患骨質疏鬆外，體格較『細粒』的人，也是骨質疏鬆的高危族。此外，有荷爾蒙失調等內科疾病、長期嗜飲咖啡、煙民、因腸道問題或先天原因導致鈣質攝取不足者，都有較大機會患骨質疏鬆。」陳醫生建議，平日要注意飲食均衡，特別女士更不可胡亂減肥，以免增加年長後患骨質疏鬆的機會。
 
「不少病人因為膝關節痛便誤以為患了骨質疏鬆，其實關節痛大多因退化性關節炎引起，而骨質疏鬆根本沒有明顯症狀。」陳醫生續指，如不進行詳細檢查，根本難以察覺已患上骨質疏鬆。往往要待意外引致首次骨折，再作檢查時方知道自己已患此症。雖然現時並無明確指引，但醫生建議如本身具有高危因素，如正服用荷爾蒙藥物或類固醇、因病而需切除卵巢，導致荷爾蒙改變的女士、又或有腸道吸收問題者，最好是盡早檢查，若驗出骨質疏鬆也可及早處理，例如服用醫生處方的骨質疏鬆藥物，以控制骨質密度。
 
高鈣飲食、運動、曬太陽 預防骨質疏鬆
陳醫生指人的骨質可以健康飲食和適量運動提高，一般以35歲為骨質密度的高峰期，於35歲後骨質密度便會開始逐漸流失。在高峰期時的骨質密度越高，日後患骨質疏鬆的機會便越低，應趁年輕改善生活習慣，注意健康飲食，多進食高鈣食物如奶製品、深色蔬菜、果仁、連骨的魚類或豆類食品，但要減少飲咖啡及濃茶等。
 
平日要保持適量負重運動如太極或游泳等，有助增強骨質。醫生並建議每日可曬約15分鐘太陽，有助吸收維他命D，對攝取鈣質有幫助。一般建議成年人的每日鈣攝取量約為1,000至1,300毫克，如認為有需要，亦可選擇服用適量的鈣補充劑。如骨質疏鬆患者則需配合藥物，以控制病情。

鈣質是一種身體無法自行製造、必須從食物中攝取的成分，雖然魚、肉、奶、蔬菜等各種食物中都含鈣，但其中能被人體吸收利用的比例有限，加上許多人飲食習慣不均衡，又愛吃速食，都容易讓體內的鈣質流失，長時間下來，不知不覺就成了骨質疏鬆一族。




鈣不只和骨骼健康有關，與全身的神經傳導、細胞訊息傳遞、智力發展、內分泌平衡都有密切關聯。

當你鈣質缺乏時，可能會引起以下症狀：

1.長期缺鈣會影響骨骼健康
2.短期缺鈣可能會使神經傳遞訊息出問題
3.易情緒不穩
4.易引發疲倦
5.全身無力
6.抽筋
7.腰痠背痛
8.失眠
9.免疫力變差、容易感冒

該如何「補鈣」？

1.奶類 是目前C/P值最高的補鈣好物。
2.傳統豆腐 好食課食育團隊創辦人林世航建議素食者可吃傳統豆腐補鈣，含鈣量和吸收率都高。
3.綠葉蔬菜 如芥藍、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不錯的鈣含量。
4.黑芝麻 黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質，台安醫院營養師劉怡里建議，平時撒在白飯上就很美味。
5.海鮮類 以小魚干、蝦米最多鈣。餐點中適時加入小魚干、蝦米、蝦皮等食材，不但可增添菜色的鮮美，還是「鈣尚多」的小祕訣。



（周書羽）

小提醒：少量多次攝取，比一餐吃足高鈣好

將一天所需的1000mg鈣質分散在各餐食用，而不是一次吞下高劑量的鈣。劉怡里解釋，這是因為人體有自行調節的能力，因此當我們一次吃下高劑量的鈣質時，身體的吸收率會降低，也就是說，鈣的吸收率和攝取量呈反比。

每餐都攝取到適量鈣質，讓身體穩定吸收，是比較有效的補鈣方法。

本群組提供有關骨骼健康的資訊

明愛社區發展服務的調查指超過90%受訪港人出現身體勞損。(資料圖片)

香港勞工出現肌肉筋骨勞損情況嚴重，明愛社區發展服務於2016年7月至2017年6月，成功訪問1549名18歲以上香港市民，當中超過90%受訪者指出現身體勞損情況，近60%受訪者出現勞損的身體部位為肩部，其次是膝蓋。另外，約60%受訪者出現焦慮情緒，約40%則出現抑鬱情緒。

從事搬運工作的梁女士，每日需要不停搬運重量達20公斤的物品上機器，而且要不停彎腰。梁女士指，每月平均要加班50至60小時，每日除了半小時用膳時間外，沒有其他休息時間，導致頸肩、腰部、手部等多處勞損，試過彎腰後不能伸直，亦因痛楚問題曾連續請假5至6天。醫生建議梁女士需離職以紓緩勞損，但考慮到經濟負擔，且工作地點較近屋企能方便照顧家庭，所以一直留任崗位廿多年，至今年初才因無法忍受痛楚而離職。

香港理工大學護理學院教授張健指，基層勞工從事工種多涉及高強度勞動、重複性動作及長時間站立等，而面對勞損的勞工往往需要未完全康復時便要回到工作崗位，長遠加劇勞損。

明愛社工李紹勤指，目前《僱員補償條例》列出的52種職業病，並未能涵蓋基層主要面對的勞損情況，他建議政府應擴闊職業病標準，並檢視評估準則，讓面對勞損者能得到適合保障。


調查指近60%受訪者出現勞損的身體部位為肩部，其次是膝蓋。(林祐權攝)

資料來源：東網

物理治療師提醒，大掃除提重物前要拉筋防腰背扭傷。

新年大掃除是過年前的必要家務，新年大掃除清潔家居不免有一定的體力勞動，筆者在每年總會遇上，因新年大掃除清潔家居而扭傷腰背的個案，例如腰肌挫傷，甚至搬傢俬令腰椎間盤突出等病症。新年大掃除如何保護腰背，避免扭傷？

要保護腰背，防止扭傷，筆者會建議讀者要留意3方面。首先是量力而為，遇到要搬運物件，一定要預先對物件的重量心中有數。物重而力不足，我們可放棄搬運；但當物輕而力有餘時，往往會過於用力，這比前者令腰背，更易扭傷。

其次，注意姿勢，提舉時重物位置愈近前腹愈好，這能減少對腰部的負荷。此外，切記不要彎腰轉身提舉重物，因這是腰椎間盤突出的受傷機制動作，一不小心則導致很嚴重的腰部傷患。

再者，先做拉筋運動可以減少受傷，筆者建議可針對背闊肌及膕繩肌。拉背闊肌可將雙前臂互相緊扣並置於頭上，身體彎向一側直至肩胛外緣有牽拉感。


（經濟日報資料庫）

要強化膕繩肌，將一邊大腿置於床上並伸直，保持腰背挺直，雙手移向足踝直至大腿下有牽拉感。拉筋動作保持20秒，重複5次。

穴位治療可以熱敷腎俞穴，腎主骨，腰為腎之府，熱敷腎俞能強壯腎腰，減少腰受傷機會。腎俞穴位置在腰二棘突下旁開1.5吋，每天熱敷15分鐘。


（網上圖片）

團年飯是一家人在一起的時刻，若然家居凖備功夫也能一齊分擔，那怕再繁重的工作也不再辛苦。農曆新年在即，祝願大家新年快樂，身體健康！

文章來源：香港經濟日報

吾怪得樂活D拉筋班開左幾年仲甘多人參加！

【大紀元2017年08月23日訊】（大紀元記者羅蓉蓉綜合報導）隨著年齡的增加，身體各方面的機能也逐漸退化，怎樣才能讓骨頭更健康？絕大部分人都會脫口而出：「補鈣和維生素D」！鈣可以強健你的骨骼和牙齒結構，而維生素D可改善鈣的吸收和骨骼生長。平日選對食物，保護骨頭其實很簡單。

一、牛奶
鈣質隨著血液在我們的骨骼中進出頻繁；如果流出的鈣質比積存的多，骨骼健康就會亮紅燈。多數專家認為，牛奶是最佳的鈣質來源之一，而且牛奶中的維生素Ｄ也能幫助鈣質吸收。

成人每天需要攝取1000毫克的鈣，而一杯脫脂牛奶中含有大約300毫克鈣，雖然不能光靠牛奶作為攝取鈣，不過，每天一杯牛奶是不錯的方式。

牛奶是最佳的鈣質來源之一。

二、酸奶
除了牛奶之外，其它乳製品也含有豐富的鈣質。酸奶的鈣質含量和牛奶相當，由於發酵產生的乳酸，有效提高了鈣質在人體中的吸收利用率。

酸奶可搭配各種水果或堅果一同食用。

三、乳酪
乳酪等乳製品，鈣質含量甚至更高，兩片乳酪的鈣質含量就相當於一紙盒裝的牛奶。乳酪主要的成分是牛奶和乳酸菌，其中後者在牛奶中發酵、凝結成固體所含的營養，能幫助人體攝取鈣質來維持骨質密度，更有助於肌肉的收縮和放鬆。

四、沙丁魚
沙丁魚含有分量驚人的維他命D和鈣質，這種魚常見於罐頭。不過，油漬沙丁魚罐頭的熱量比較高，但如果怕熱量攝取過高，可考慮水煮的沙丁魚罐頭。

沙丁魚的維他命D和鈣質含量很高。

五、三文魚
如果不喜歡沙丁魚可以選擇另外一種魚來代替，那就是三文魚。三文魚因有益於心臟健康而出名，為了心臟和骨骼健康，可以試試三文魚。

三文魚富含ω-3脂肪酸，每天攝食600毫克ω-3脂肪酸讓人睡得更綿長、夜間醒來更少。

六、菠菜
以為想使骨骼強壯只能吃奶製品和肉類？蔬菜的營養價值也不可忽視，其中菠菜是獲取鈣質食物的新寵。吃一小碗菠菜可補充人體鈣日需求量的25%。另外，菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。

玉竹菠菜湯的食材很簡單，卻能夠促進血液循環，幫助我們從飲食上做好保健，預防中風的發生。

七、雞蛋
雖然雞蛋只含有每日所需維生素D的6%，但它們是獲得維生素D最快速、簡單的方法。維生素D存在蛋黃中，如果想減少卡路里的攝入，那就不要吃蛋白了。

雞蛋是獲得維生素D最快速、簡單的方法。

八、強化穀物
某些強化穀物，像全穀類食品，可以包含你每日所需維生素D的25%。如果你沒有時間烹製海鮮或出去曬日光浴，穀物也可以是一個補充維生素D的美味方式。

九、綠葉甘藍
通常顏色越深的蔬菜，鈣質含量也就越豐富，一些傳統的、廣受歡迎的深色綠葉蔬菜如油菜，大白菜和綠葉甘藍能提供大量鈣質。

十、柳橙汁月
柳橙汁中的維生素C可以增加鈣質吸收，多喝柳橙汁有益於骨骼健康。

文章來源：大紀元