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話題： 網球肘預防及治療伸展運動
網球肘預防及治療伸展運動 7 年 5 個月前 #1
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 網球肘(tennis elbow)的正式醫學名稱是「肱骨外上髁炎」(Lateral Epicondylitis) ，是肌腱炎的一種，意思是指伸腕肌腱的發炎。由於骨膜及肌肉發炎，患處通常會發熱、腫脹和疼痛。它疼痛的位置通常在手肘關節的外側，每當患者的手指、手腕或手臂用力時(例如提取重物或擰毛巾時)，會引起前臂肌肉疼痛，患處外部腫脹。成因係，患者重覆性地使用前臂或手腕力量，例如打網球／羽毛球、扭毛巾、長時間使用滑鼠等等。由於缺乏伸展運動，前臂肌肉會變緊，繼而拉扯到肌肉和骨的交界處引至發炎，那個位置便是手肘關節外側處。 要預防網球肘，或者治療網球肘，一定要把前臂肌肉拉鬆，所以以下介紹的拉筋運動十分重要。 網球肘伸展  步驟一： 痛手手肘申直，手心向下，用另一隻手把手腕向下拉到盡  步驟二：個申展有無用，呢個部驟係非常重要，但亦都較少人知。 按實手腕同時，自己盡量把痛手手肘關節擰向天  步驟三：此時前臂會感到強烈拉扯，手肘外側甚至感到痛，這是正常的。 定住15秒，放鬆2-3秒，然後重覆做5次為一組，一日做4組。 希望以上運動可以幫助倒大家 
附件：
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網球肘預防及治療伸展運動 7 年 5 個月前 #2
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網球肘預防及治療伸展運動 7 年 5 個月前 #3
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幫倒大家最重要～～～
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網球肘預防及治療伸展運動 7 年 5 個月前 #4
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網球肘預防及治療伸展運動 7 年 5 個月前 #5
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一定會，希望你都會支持我寫既文章
 Liu Ngai Sang 寫了道：:
希望你能夠多D上黎，提供一D例如膝蓋既保護知識等等，謝謝 |
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網球肘預防及治療伸展運動 7 年 5 個月前 #6
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網球肘預防及治療伸展運動 7 年 5 個月前 #7
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網球肘預防及治療伸展運動 7 年 5 個月前 #8
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網球肘預防及治療伸展運動 7 年 5 個月前 #9
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膝痛話題，過往都講過好多次講座，反應都好正面
希望聽晚講座倒大家 Ryan (「樂活新中年」創辦人) 寫了道：:
期待你聽晚的講座 |
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版主: 樂活新中年幹事