女性更年期徵狀及舒緩壓力介紹

更 年 期 是 女 性 生 命 中 一 個 自 然 的 現 象 。 婦 女 到 了 四 十 五 至 五 十 五 歲 之 間 ， 卵 巢 開 始 缺 乏 足 夠 卵 胞 來 接 受 腦 下 垂 體 分 泌 的 刺 激 ， 以 致 週 期 性 的 雌 雄 激 素 及 孕 激 素 越 來 越 少 ， 影 響 子 宮 內 膜 週 期 性 的 增 厚 、 剝 落 及 出 血 。 結 果 月 經 週 期 變 得 不 規 則 ， 時 早 時 遲 ， 經 量 時 多 時 少 。 一 般 而 言 ， 這 些 情 況 會 持 續 一 段 時 期 ， 直 至 月 經 不 來 。 當 婦 女 超 過 一 年 以 上 沒 有 月 經 ， 才 可 說 是 絕 經 。

常 見 徵 狀

由 於 更 年 期 間 女 性 的 雌 激 素 降 低 ， 除 了 會 引 致 停 經 外 ， 也 會 引 起 其 他 生 理 和 心 理 的 轉 變 。 以 下 是 更 年 期 間 常 見 的 徵 狀 ：

1. 潮 紅
上 身 、 臉 部 ， 有 時 甚 至 整 個 身 體 突 然 漲 紅 發 熱 ， 是 一 種 熾 熱 不 適 的 感 覺 ， 通 常 維 持 一 至 兩 分 鐘 。 發 熱 同 時 也 可 能 會 渾 身 出 汗 、 心 跳 加 速 等 。

2. 陰 道 乾 澀
由 於 雌 激 素 分 泌 減 少 ， 使 陰 道 黏 膜 層 變 薄 ， 且 失 去 彈 性 和 潤 滑 ， 陰 道 容 易 痕 癢 和 發 炎 ， 及 性 交 時 感 到 疼 痛 。 有 些 婦 女 的 尿 道 亦 受 影 響 ， 導 致 膀 胱 功 能 衰 退 ， 小 便 失 禁 。

3. 骨 質 疏 鬆
停 經 後 ， 婦 女 體 內 的 雌 激 素 水 平 急 劇 下 降 ， 引 致 骨 骼 中 鈣 質 快 速 流 失 ， 骨 質 組 織 呈 疏 鬆 現 象 。 如 能 及 早 治 療 骨 質 疏 鬆 症 ， 便 可 減 低 日 後 骨 折 的 機 會 。

4. 心 臟 及 血 管 的 變 化
更 年 期 間 ， 婦 女 血 液 內 雌 激 素 逐 漸 減 少 ， 故 膽 固 醇 較 易 滯 留 於 血 管 內 而 引 起 動 脈 粥 樣 硬 化 及 冠 心 病 。

5. 情 緒 不 穩 定
有 些 婦 女 基 於 更 年 期 間 生 理 上 的 轉 變 ， 加 上 心 理 上 的 困 擾 ， 情 緒 變 得 鬱 結 低 沉 ， 容 易 暴 燥 、 善 忘 及 精 神 難 以 集 中 等 。


積 極 面 對 、 舒 緩 壓 力
1. 健 康 飲 食
均 衡 飲 食 對 任 何 年 齡 的 人 士 ， 都 是 有 益 的 。 要 預 防 骨 質 疏 鬆 ， 應 在 年 青 時 開 始 ， 習 慣 進 食 含 高 鈣 質 的 食 物 ， 如 奶 類 和 荳 類 的 製 品 ， 包 括 乳 酪 、 芝 士 、 荳 腐 等 。

2. 避 免 吸 煙 及 喝 酒
香 煙 內 所 含 的 尼 古 丁 ， 會 抑 制 卵 巢 產 生 雌 激 素 ， 影 響 新 骨 細 胞 的 形 成 ； 酒 精 則 會 影 響 肝 臟 調 節 血 內 激 素 濃 度 的 功 能 ， 因 此 婦 女 宜 戒 煙 酒 。

3. 適 當 的 運 動
每 星 期 最 少 做 三 次 運 動 ， 負 重 運 動 如 步 行 、 跑 步 等 ， 都 可 令 骨 骼 強 壯 。 陽 光 下 步 行 更 可 促 進 體 內 維 他 命 D 的 合 成 ， 有 助 體 內 鈣 的 吸 收 。

4. 潮 熱 的 處 理
宜 選 擇 寬 鬆 及 棉 質 的 薄 衣 。 辣 的 食 物 、 酒 精 、 濃 茶 、 咖 啡 等 都 會 使 潮 熱 加 重 ， 應 盡 量 避 免 。 遇 到 熾 熱 不 適 時 ， 可 用 溫 水 淋 浴 。

5. 認 識 更 年 期
更 年 期 的 生 理 和 心 理 轉 變 ， 會 使 部 份 婦 女 不 安 和 煩 燥 。 透 過 參 與 教 育 講 座 ， 婦 女 可 更 了 解 更 年 期 的 生 理 變 化 和 對 更 年 期 的 來 臨 作 好 心 理 預 備 ， 也 可 學 習 一 些 鬆 弛 運 動 來 舒 緩 情 緒 。 此 外 ， 婦 女 多 與 家 人 、 好 友 或 醫 護 人 員 坦 誠 傾 訴 心 中 的 焦 慮 和 抑 鬱 ， 也 有 助 減 輕 心 理 壓 力 ， 從 而 能 更 積 極地 面 對 更 年 期 。

6. 自 我 形 象 的 建 立
更 年 期 並 不 是 衰 老 的 印 記 ， 相 反 地 ， 它 是 一 個 新 的 開 始 。 婦 女 應 積 極 地 訂 立 新 的 目 標 ， 培 養 新 的 興 趣 及 學 習 新 的 技 能 ， 使 自 己 的 生 活 領 域 更 加 充 實 。


骨 質 疏 鬆 症

在 日 常 的 生 活 中 ， 我 們 常 遇 到 一 些 因 駝 背 或 骨 折 ， 以 致 行 動 不 便 的 人 ， 特 別 以 女 性 老 人 家 居 多 。 這 是 和 一 種 常 見 的 慢 性 疾 病 - - - 「 骨 質 疏 鬆 症」 有 關 。 據 統 計 資 料 顯 示 ， 香 港 約 有 十 萬 人 患 有 此 症 。

較 易 患 有 骨 質 疏 鬆 症 的 人 士 包 括 ：
◆ 停 經 後 的 婦 女 ， 尤 其 是 在 四 十 五 歲 前 停 經 者 或 已 切 除 卵 巢 者
◆ 家 族 性 遺 傳
◆ 長 期 服 用 某 些 藥 物 ， 如 類 固 醇 或 甲 狀 腺 荷 爾 蒙
◆ 酗 酒 及 抽 煙 者
◆ 缺 少 運 動 及 少 接 觸 陽 光 的 人 士
◆ 缺 乏 鈣 質 者 ， 尤 其 在 孩 童 時 已 吸 收 不 足 ， 並 少 喝 牛 奶 及 其 他 乳 類 製 品
◆ 體 重 過 輕 及 骨 架 較 小 的 人 士

骨 質 疏 鬆 症 主 要 是 由 於 在 停 經 後 ， 體 內 的 雌 激 素 水 平 下 降 ， 使 骨 骼 內 的 鈣 流 失 而 形 成 的 。 骨 質 疏 鬆 可 能 會 導 致 骨 痛 、 駝 背 ， 及 容 易 骨 折 。 常 見 的 骨 折 有 大 腿 骰 骨 折 、 脊 椎 骨 折 或 手 腕 骨 折 。

正 常 人 每 天 需 鈣 量 約 1000毫 克 ， 但 由 於 中 國 人 不 太 喜 歡 乳 類 製 品 ， 如 牛 奶 等 ， 所 以 一 般 鈣 攝 取 量 不 足 。 另 外 ， 長 期 服 用 類 固 醇 藥 物 的 病 人 、 有 吸 煙 習 慣 及 缺 少 戶 外 活 動 的 人 士 ， 其 體 內 吸 收 鈣 的 能 力 ， 亦 會 受 到 影 響 。

「 預 防 勝 於 治 療 」 。 更 年 期 的 婦 女 宜 進 行 基 本 的 全 身 檢 查 ， 包 括 血 壓 、 血 糖 、 肝 功 能 、 膽 固 醇 測 定 、 乳 房 檢 查 或 乳 房 X 光 造 影 、 盆 腔 、 婦 科 超 聲 波 檢 查 、 骨 質 密 度 測 定 等 檢 驗 。 如 檢 查 報 告 顯 示 體 格 正 常 ， 可 接 受 女 性 「 荷 爾 蒙 補 充 療 法 」 ， 以 補 充 體 內 鈣 質 ， 並 於 日 常 生 活 多 進 食 含 鈣 量 高 的 食 物 ， 如 奶 類 製 品 、 豆 類 製 品 、 魚 類 等 。 另 外 ， 應 多 做 戶 外 活 動 ， 吸 收 足 夠 陽 光 ， 令 身 體 能 夠 合 成 更 多 維 他 命 D ， 以 助 鈣 質 的 吸 收 。


骨 質 密 度 X 光 檢 查

骨 質 密 度 X 光 檢 查 ， 通 常 是 量 度 脊 椎 骨 、 股 骨 ， 或 手 腕 骨 的 骨 質 密 度 ， 配 以 電 腦 程 式 ， 及 高 解 像 的 螢 幕 ， 清 晰 顯 示 掃 描 影 像 ， 並 準 確 量 度 骨 質 密 度 。 更 年 期 的 婦 女 及 上 述 易 患 骨 質 疏 鬆 症 的 人 士 ， 可 在 醫 護 人 員 安 排 下 接 受 此 檢 查 。


荷 爾 蒙 補 充 治 療 法

在 更 年 期 間 採 用 荷 爾 蒙 治 療 法 ， 可 減 輕 因 身 體 荷 爾 蒙 水 平 急 劇 下 降 而 引 致 的 徵 狀 ， 如 潮 熱 、 陰 道 不 適 及 情 緒 低 落 ， 也 可 預 防 骨 質 疏 鬆 症 。

荷 爾 蒙 治 療 法 分 四 種 ： 口 服 劑 、 皮 下 植 入 法 、 貼 於 皮 膚 上 的 軟 膏 ， 和 放 於 陰 道 內 的 藥 物 。 常 用 的 荷 爾 蒙 治 療 法 是 口 服 藥 丸 ， 主 要 成 份 是 雌 激 素 、 黃 體 酮 和 睪 丸 酮 。

不 過 ， 荷 爾 蒙 治 療 法 的 副 作 用 有 乳 房 脹 痛 、 體 液 積 聚 引 至 體 重 增 加 、 噁 心 等 。 因 此 ， 在 接 受 治 療 前 ， 婦 女 應 諮 詢 醫 生 ， 並 作 詳 細 的 身 體 檢 查 ， 以 決 定 是 否 適 合 採 用 此 項 治 療 。


總 括 來 說 ， 對 大 部 份 更 年 期 的 婦 女 而 言 ， 均 衡 飲 食 、 適 量 運 動 、 心 境 開 朗 ， 及 定 期 作 身 體 檢 查 ， 比 藥 物 治 療 更 能 幫 助 她 們 愉 快 地 踏 入 人 生 另 一 階 段 。

節錄自:香港家庭計劃指導會 http://www.famplan.org.hk/fpahk/zh/template1.asp?style=template1.asp&content=sexual/srh.asp&nsrhref=3

最近有針對更年期女性健康調查顯示大部分45歲以上香港婦女對骨質疏鬆認識不夠，甚少接受骨質密度檢查，也對補充身體鈣質存有謬誤。骨科醫生提醒女性骨質流失最快為更年期後兩年，年紀越大，體重越輕的女性骨質疏鬆風險越高。要有效預防骨質疏鬆需配合飲食及生活習慣，多吸取鈣質，適當運動，減少煙酒，咖啡，濃茶，不要吃過多鹽及蛋白質，還要注意家居安全，減少摔倒機會。如檢查骨質密度發現有需要可徵詢醫生以藥物及鈣雙管齊下減少骨質流失。


參考資料連結

http://www.am730.com.hk/article-310026

更年期

女人在進入更年期後，在生理和心理上都會有很大的變化，如果提前多了解更年期相關的知識，則有利於做好更年期的保養。為此有人問女人幾歲進入更年期呢？更年期女性有什麼症狀呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。



女人幾歲進入更年期？

專家指出，女性更年期是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，一般在45歲~55歲之間，包括絕經和絕經前後的一段時間。在此期間婦女發生一些生理變化，它們既不是器質性疾病，也不是不可克服的或一旦出現就永久存在的病理狀態。更年期是一個內分泌改變的轉折期，不同人對此自然有不同的反應，不能盲目根據她人的經驗，就斷定自己的更年期年齡是多大。

女人更年期的年齡受到許多因素的影響，並且由於性腺的功能從成熟到衰退的轉變是漸漸發生的，因而非常難肯定女性的更年期是什麼年齡開始的。一般情況下，女性在絕經之前就有了更年期的變化，而絕經之後，一些更年期的症狀還可能持續一段時間。因而，臨床上就非常難準確掌握更年期的年齡是多大，只能從女性的絕經年齡來估算她的更年期開始年齡。

根據生理指標的測定，更年期大約在絕經前10年開始，即40歲左右；絕經後約10年時間，卵巢功能才完全消失，女人就進入老年期。也就是說，女性的更年期年齡一般是在40歲左右就開始了，而在45歲以後進入高發期。

另外，小編提醒，由於女性進入更年期的年齡與卵巢功能有關，因此，專家建議，女性朋友在日常生活中，可服用紫一大豆異黃酮來保養卵巢，達到延緩更年期、緩解更年期綜合症的目的。



更年期女性有什麼症狀？


1、自主神經系統不穩定症狀

如心悸、眩暈、失眠、皮膚感覺異常等。常伴隨潮熱症狀，少數婦女無潮熱發作，只表現此類症狀的一種或數種。

2、肥胖

一般超過正常體重15~20%者為肥胖，更年期是女性發胖的主要時期，尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。


3、月經改變

(1)、不規則子宮出血

因停止排卵而發生功能失調性子宮出血。

(2)、月經稀發

指月經周期超過35天，因排卵稀少引起，常伴經血量減少。

(3)、月經頻發

指月經周期短於21天，常伴有經前點滴出血至出血時間延長。其發生原因多為黃體功能不足。

(4)、閉經

卵巢合成性激素大幅度減少後，子宮內膜失去雌激素及孕激素的影響而處於靜止狀態，因而不再增殖及脫落，此時發生閉經。

4、皮膚惡化

皮膚毛髮均發生明顯變化，皮膚乾燥、彈性逐漸消失，時有瘙癢，出現皺紋，特別是暴露處，如面頸手等部位更為明顯。

5、腫瘤易發

更年期為常見腫瘤的高發年齡。常見的有子宮肌瘤、子宮頸疾病、卵巢腫瘤等。如能早些發現早治療，可提高治療效果及患者生存率。

6、心血管症狀

心悸及"假性心絞痛"：常覺心悸，心前區疼痛，胸部壓迫感，類似心絞痛發作，但與體力活動無關，用硝酸甘油無效，雌激素可緩解。常有陣發性心動過速或過緩，心律不齊等，但心電圖往往正常，未發現器質性病變。

7、骨及關節肌肉症狀

關節及肌肉疼痛，更年期婦女常發生急性或慢性肌肉痛，多見於肩、頸、腰骶、骶髂關節等部位。勞累或受寒可加重，休息後緩解。關節痛多見於膝關節、腰骶關節、髖關節及手指關節等。骨質疏鬆：以累及脊柱為主，表現為腰背痛。較易發生骨折，以股骨頸、腕骨、脊椎骨折常見。

8、潮熱與潮紅

是更年期最突出的症狀，發生率約80%。表現為陣發性熱感，起於面部，向頸部、胸部擴展，伴有瀰漫性或片狀皮膚發紅，而後伴有出汗，此為潮紅，如只有熱感而無潮紅、出汗，稱之為潮熱。兩者常同時出現，多在午後、傍晚及夜間發作，持續時間可從數秒至數分鐘，甚更長，輕者每日數次，重者十餘次或幾十次。一般汗後有畏寒感。

9、性慾改變

圍絕經期婦女常常自述性慾下降，但並沒有性交痛及性交困難；少數婦女性慾亢進。追究性慾減退的原因，多數認為年齡大了，不需要了，其實質是一種認識上的錯誤及心理障礙，認為自己已老，性能力已減退；或者認為性生活只是為了生育，因而沒有必要了，從而在性生活中缺乏主動及興趣，甚至懷疑自己已經沒有性的吸引力，而增加對性生活的干擾與不和諧。

全文閱讀：每日頭條

隨著生理機能老化，女性更年期是必經過程。更年期的症狀因人而異，短則數月、長則可能持續3至5年，若不適症狀明顯影響生活，可諮詢醫師診斷與改善建議。

正常女性一生中必經成長的三個過程：青春期、生育期、更年期。

1. 經期不規則：隨著生理機能自然老化、卵巢功能衰退，可能會出現經血量異常、月經週期不規律等狀況，逐漸演變成月經幾乎都不來了，正式進入停經的狀態，亦表示生育期正式告終。

2. 熱潮紅：更年期婦女的雌激素荷爾蒙分泌減少，以致大腦中樞體溫調節力下降，而無法維持恆溫，會感到突然發熱、發燙，甚至半夜熱醒等狀況。

3. 盜汗：盜汗指的是異常出汗，突然全身爆汗、汗如雨下，這也是因為體內雌激素含量不足所致。常見於夜間盜汗，甚至汗濕被辱的狀況。

4. 失眠：更年期的失眠有時會讓人保持在淺眠狀態，很容易因為小聲響而驚醒，無法好好入睡；亦可能是因為夜間盜汗、熱潮紅等不適症狀而影響睡眠品質。

5. 情緒不穩：當卵巢功能退化，女性荷爾蒙分泌銳減，對於女性的生理、心裡都會造成衝擊，因此可能出現煩躁、易怒等情緒困擾。

6. 腰痠背痛：女性荷爾蒙減退也會出現全身痠痛的狀況，尤其加上失眠、夜間盜汗等不適症狀，更會加重疲勞感。

蘇鴻文醫師表示，更年期的症狀會因人而異，而持續時間亦可能從數月至3~5年不等，若更年期症狀嚴重影響生活，建議可諮詢醫師診斷評估是否有補充荷爾蒙的必要性。

資料來源：健康遠見

隨著生理機能老化，女性更年期是必經過程。更年期的症狀因人而異，短則數月、長則可能持續3至5年，若不適症狀明顯影響生活，可諮詢醫師診斷與改善建議。

正常女性一生中必經成長的三個過程：青春期、生育期、更年期。

1. 經期不規則：隨著生理機能自然老化、卵巢功能衰退，可能會出現經血量異常、月經週期不規律等狀況，逐漸演變成月經幾乎都不來了，正式進入停經的狀態，亦表示生育期正式告終。

2. 熱潮紅：更年期婦女的雌激素荷爾蒙分泌減少，以致大腦中樞體溫調節力下降，而無法維持恆溫，會感到突然發熱、發燙，甚至半夜熱醒等狀況。

3. 盜汗：盜汗指的是異常出汗，突然全身爆汗、汗如雨下，這也是因為體內雌激素含量不足所致。常見於夜間盜汗，甚至汗濕被辱的狀況。

4. 失眠：更年期的失眠有時會讓人保持在淺眠狀態，很容易因為小聲響而驚醒，無法好好入睡；亦可能是因為夜間盜汗、熱潮紅等不適症狀而影響睡眠品質。

5. 情緒不穩：當卵巢功能退化，女性荷爾蒙分泌銳減，對於女性的生理、心裡都會造成衝擊，因此可能出現煩躁、易怒等情緒困擾。

6. 腰痠背痛：女性荷爾蒙減退也會出現全身痠痛的狀況，尤其加上失眠、夜間盜汗等不適症狀，更會加重疲勞感。

蘇鴻文醫師表示，更年期的症狀會因人而異，而持續時間亦可能從數月至3~5年不等，若更年期症狀嚴重影響生活，建議可諮詢醫師診斷評估是否有補充荷爾蒙的必要性。

資料來源：健康遠見

周迅有部電影叫《我的早更女友》，講的是一個大齡女生因為戀愛屢屢失敗而提前進入更年期狀態，這可真不是嚇唬人的，更年期如今早已不是「老女人」的專利，如果有以下這些症狀，就要留心是否是更年期提前找上門來了。

一、最顯而易見的就是月經紊亂了，這是更年期到來的標誌性表現。這種紊亂往往表現為經期延遲，原本每個月準時報到的大姨媽變懶了，幾個月才來一次，還沒規律，想來就來，說不來就不來。此外，月經量也慢慢地在減少，姨媽巾也不再那麼費錢了。一旦體內的雌激素少到刺激不起子宮內膜的變化時，也就宣告大姨媽一去不返，也就是絕經了。如果年齡還沒到40歲，月經有三個月不來，也沒有懷孕，平時還總覺得身體疲憊，一定要到婦科檢查，儘量挽留住大姨媽。

二、胸部、頸部、臉部的皮膚，沒來由的陣陣潮熱，照照鏡子看上去還發紅，這也是更年期將到的最常見症狀之一，原因呢，體內荷爾蒙在波動。如果沒有意外，這種時常發作的潮熱現象可能持續N多年，但是，如果發現潮熱也走了，也就真的老了。





三、情緒變化大，脾氣暴躁，或是焦慮得不行，一言不合就恨不得對得罪自己的那個人痛下殺手。

四、性慾減退，和它相伴的是陰道乾澀，由於體內激素的劇烈變化，陰道壁內的正常分泌物減少了，陰道彈性也降低了。

五、泌尿系感染這個詞，不知什麼時候找上了門，而且還可能經常出現，尿急、尿頻、尿痛、尿失禁等難言之隱像個討厭鬼一樣揮之不去。

六、腰酸胸背痛，感覺哪裏都不對勁，但又查不出有什麼毛病來。這是因為體內雌激素在減少，直接導致骨質快速流失造成的。

七、體重增加，代謝速度的減緩，以及情緒造成的心理壓力，失眠焦躁等等，都可以導致體重的增加，不逢佳節也胖三斤。

八、懷孕很難，如果進入了更年期，排卵也會減少甚至停止，想要孩子的願望也會越來越遙遠了。

一般來說，女性的更年期，應該在45-55歲之間出現，最早也不應早於45歲。但是，現在不但有不少剛剛到40歲的人，就出現了更年期症狀，甚至還有一些30多歲也出現了症狀，這就是典型的早更了，需要到婦科進行藥物及心理調整，以免早早就變老了。

文章來源：每日頭條