便秘的人越來越多，著名天然營養治療師Dr. Norman Walke：

「人類歷史上從沒有一個時期有這麼嚴重的便秘問題。我們吃得比歷史上任何一個時代都多，食物卻越來越不符合標準，過多的精製食品與肉類，天然養分越來越少，人工添加物、化學殘餘和環境污染物越來越多，缺乏纖維、喝水太少、運動不夠……以致便秘幾乎是一切疾病的禍首。」


只有前線工作人員才知道社會上便秘的普遍和嚴重，「食療主義」的同事反映，四種功能益生菌中最多人購買的是改善便秘的一種，其實大便經常不成形也必須注意，這說明腸道菌種嚴重不足，以致腸壁無力，雖然沒有便秘，但腸壁一樣可能積累宿便。

幫助腸道排宿便方法：


1，讓腸道休息，每週一天輕斷食，只攝入蔬菜水果。


2，逐漸減少吃肉，改從豆類和植物中攝取蛋白質，每天吃新鮮蔬果。


3，三餐習慣要堅持：豐盛的早餐和午餐，盡量簡單清淡的晚餐，令腸道和細胞到了晚上有機會休息和修復。


4，補充益生菌與蒜頭水，令腸道菌叢能始終保持均衡；


5，每天飲用2公升水，不可以一次性牛飲，會造成水中毒，最佳辦法：每小時飲用200毫升，從早晨八點到下午六點便可以輕鬆達標，讓全身細胞都得到滋潤，也不會對身體造成負擔。


6，保持樂觀正面的心態，用靜坐或呼吸法施放精神上的壓力，體內的細胞和菌叢才能過得舒坦，人只是細胞的總和，一呼一吸、一個引起情緒改變的念頭，全身百億個細胞都等同身受。

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這個蘆薈含有豐富的益生菌的。

益生菌幫助腸道改善便便


相片1

prebiotics 和 probiotics

大便在身體裡超過一天會產生多種毒素，長期排便不暢會誘發多種疾病。美國近日又有一項新研究顯示，飽受便秘困擾的人，容易發生腎臟病甚至腎衰竭，呼籲人們關注腸道健康。



慢性便秘引發諸多疾病
人的身體是一個整體，慢性便秘會引發諸多問題。影響生活品質。便秘的人，經常有腹脹、老放屁、肚子不舒服的感覺，在廁所蹲了好久卻怎麼都解不出來。嚴重的甚至得借助手法、灌腸輔助排便。長此以往，不僅要承受身體上的痛苦，還增加了緊張、焦慮的心理負擔。

腸道受累。腸道主要負責體內的髒活累活，一旦發生堵塞，大便長期滯留腸道內，其中的毒素會持續刺激腸粘膜，容易引發各種肛腸疾病。

誘發其他不適或疾病。由於體內的代謝廢物和毒素會被再次吸收，長期便秘還會出現皮膚痤瘡、口臭、肥胖、精神萎靡等問題，嚴重時甚至會誘發大腸癌、直腸癌。需要提醒的是，很多便秘的人都有用力排便的習慣，但這對於合併高血壓、冠心病的人來說可能是致命的，因為排便時用力，血壓會比平常高，機體的耗氧量增加，容易發生心絞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外。

胡亂吃藥雪上加霜。對慢性便秘患者來說，煩惱和痛苦就像粘在手上的牛皮糖，想盡辦法也總甩不掉。為了速戰速決，就開始濫用瀉藥；還有人經常服用具有通便作用的中藥、中成藥、潤腸茶，這些「通便劑」大都含有瀉藥，如大黃、番瀉葉、蘆薈等含蒽醌類物質的成分。濫用瀉藥和「通便劑」不僅緩解不了便秘，還會雪上加霜，發展成頑固性、難治性便秘，進而誘發結腸黑變病、結腸息肉等，增加癌變風險。

不良生活方式誘發便秘
姚樹坤認為，便秘患病率呈上升趨勢，與現代生活方式的改變密不可分。「比如我前面提到的黏膩型便秘就是近年才出現的，它與飲食過於高蛋白、高脂肪化，缺少纖維素，以及缺少鍛煉有關。”

飲食結構改變。隨著生活條件改善，飲食結構發生改變，高蛋白、高脂肪膳食（比如肉、蛋、奶等）、辛辣刺激（比如辣椒、胡椒、芥末等）、熏烤油炸食物、幹炒食物（比如炒花生、炒瓜子、炒乾果等）攝入增加，讓胃腸不堪重負，造成便秘。當然，並不是說只要一吃上述食物就會便秘，主要取決於吃的量、頻率和持續時間。另外，膳食過於精細、缺少纖維素以及飲水過少也是便秘誘因。
長期精神緊張。現代生活緊隨發展的節奏，一天比一天過得快，工作越幹越多，難度也越來越大，人們被裹挾在緊張運轉的社會機器中，精神壓力很大。而長期處於這種疲勞狀態，使得交感神經興奮，抑制了胃腸道蠕動，造成腸道傳輸緩慢，久而久之導致便秘。

運動和體力活動過少。現代人長期久坐，缺乏適量運動，胃腸少了外來刺激，蠕動功能相應就會減弱，時間長了便秘也就跟著來了。

調整生活是治療的根本
便秘難解決，往往是因為患者沒有從根本上調節生活，只是自覺做得還不錯，實際上措施流于表面，難以觸及根本。要想從根本解決這個「老大難」的問題，調整飲食和生活方式是關鍵。

第一，飲食療法是根基。1.以五穀雜糧為主，多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、紅薯等。2.喝一些養生粥，小米最好，可以加紅薯、山藥，黏膩型便秘可加薏米，容易上火的人可加紅小豆。3.注意「二多二限四禁忌」原則：多吃蔬菜、水果；限量吃肉類、禽蛋類等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、幹炒、油炸、燒烤的食物。姚樹坤特別提醒，飲食調節應長期堅持，因為便秘緩解後，如果又恢復到原來不健康的飲食習慣，還會再復發。

第二，及時調整不良心態。平時多樂一樂，不僅有助緩解焦慮的情緒，還有利於改善胃腸功能。美國腸道學專家坎侖曾給出一個簡單的方法——大笑，大笑時可震動肚皮，對腸子有按摩作用，能説明消化，緩解便秘。

第三，常做舒緩運動。便秘的人運動要緩，不能過於劇烈。因為，運動量大時出汗較多，若不能及時補充水分，反而會加重便秘。建議多做散步、慢跑、瑜伽等舒緩一些的運動。

第四，養成自己的排便習慣。每天定時排便，久了會形成條件反射，到了時間就會產生便意，胃腸道也會出現推進性的蠕動。推薦一個排便流程供大家學習：排便前可進行5~10分鐘的「深慢呼吸鍛煉」，把呼吸調整到每分鐘10~12次，最好是腹式呼吸，這樣做能促進胃腸蠕動。同時，排便過程中要張口深慢呼吸，利於肛門放鬆。

資料來源：明醫網

• 「醫生，為什麼一樣是便祕，我媽吃益生菌有效？我吃了還是排便卡卡？」近年來，國內掀起一股吃益生菌保健腸道的熱潮，或許您曾經或目前正在嘗試的一員，那麼您覺得效果如何呢？臨床常見便祕患者向醫師抱怨「吃益生菌沒用！」對此，中醫師教您如何更有效地找回順暢人生！

吃益生菌改善便祕，為什麼有人有效，有人沒效？

葉濡端中醫師表示，益生菌對腸道的主要作用在於改善腸道菌叢生態，並讓好壞菌維持良好的平衡狀態。如果便祕是因平時飲食不正常、營養不均衡(尤其少吃蔬果者)、免疫不好、常吃抗生素、腸胃炎……等狀況，因而造成腸道菌叢失衡、壞菌明顯增加所導致，那麼適度補充益生菌，理論上有機會改善，但實際上能否發揮解便祕的效果、效果大或小，還需視產品本身的有效性、好菌數量、益生菌活性、食用方法、是否持續補充等因素而定。

坊間益生菌產品相當多，各有各的專利和特色，常常讓消費者霧煞煞，不知道該如何挑選。此時，千萬不要衝動消費、隨便挑一個試試，不妨先回去想想，或諮詢專業醫師，確認造成自己便祕的原因是什麼再說吧！

找回順暢人生，先揪出便祕的問題根源！

雖然吃益生菌可以改善腸道菌叢失衡引起的便祕，但每個人的便祕原因不盡相同，臨床較常見的其實是「功能性便祕」，也就是腸道蠕動能力不足造成的排便困難，想要恢復順暢人生，還需從問題根源著手才行。

葉濡端中醫師指出，中醫治療便祕之前，通常會先問患者的飲食習慣，並建議先達到每天纖維攝取和水分補充足夠的目標，接著再依據個人體質擬定不同的調理方法，增強腸道蠕動能力，促進排便。

大致來說，便祕在中醫可歸類為5個類型，成因和表現各有不同，改善方法也有差異，加上一個人可能同時有2至3種體質夾雜其中，建議先諮詢專業中醫師，尤其是藥物部分，切勿擅自抓藥調配，免得讓便祕情況更複雜。

【類型1／氣滯祕】：

說明：即為「氣滯型便祕」，因人體氣機鬱滯造成的腸道蠕動困難，此類型的便祕會給人明顯的腹脹感，甚至會脹到發疼，患者老是覺得腸道堵堵的、動不了。好發族群為壓力大、工作忙碌、早上沒時間放輕鬆排便的上班族，尤其許多女性上班族週一至週五緊張到難以排便，周六日心情放輕鬆了，氣順暢了，腸道反射能力恢復，排便也跟著變順暢，就是這一類型的典型代表。

調理：以「理氣通便」為原則，臨床常用柴胡疏肝湯、木香檳榔丸等藥物調理；民眾在家則可用陳皮、佛手柑或玫瑰花等泡茶喝，疏肝理氣，進而幫助腸道蠕動。

【類型2／氣虛祕】：

說明：是由於腸胃氣太虛弱，所造成的腸道蠕動能力下降。這類型的便祕情況與氣滯型相似，但腹脹程度較小，並有「好像想上，卻上不出來」、「用力解也解不出來」的感覺。久坐、少運動、過勞、老人或剛生完大病的人，元氣普遍不足，大多屬於氣虛型便祕，且常伴隨有容易累、胃口差、吃不多的症狀。

調理：以「補氣、健腸胃」為原則，食療和藥療可用四神湯、四君子湯、六君子湯、補中益氣湯等。但更重要的還是減少躺著、坐著的時間，養成漸進式運動的習慣，幫身體打打氣。

【類型3／陰虛祕】：

說明：好發於經常熬夜、喜歡吃燥熱食物的族群，因健康的生活習慣，造成身體自己產生的滋潤液不足，而腸道缺乏水分的滋潤，大便變得又乾又硬，自然就會提高排便的困難度。這類型的糞便多呈現羊屎般的顆粒狀，患者另有口乾舌燥、水怎麼喝都感覺不夠的症狀表現。

調理：以「滋陰潤腸」為原則，建議平時可多吃皇宮菜、秋葵、黑木耳、白木耳、珊瑚草、山藥、海參、魚皮等食物。治療上如玄參、麥冬、六味地黃丸等都是常用中藥。

【類型4／實熱祕】：

說明：是實熱體質，好發於吃太好、暴飲暴食、交際應酬多、常吃藥補食療（如：麻油雞、薑母鴨、麻辣鍋）、燒烤炸辣等燥熱食物的人。這類型患者的便祕情況與氣滯型便祕很像，都有腹脹疼痛的情況，另伴隨大便臭味明顯、容易口臭口乾，表現胃熱、大腸火旺的狀況。


習慣吃重口味的人們，是便秘好發族群。（圖/鼎王麻辣鍋@facebook）
調理：以清除腸熱為原則，臨床多用承氣湯系列瀉熱通便。食療上適宜吃蘆薈、蘆筍、綠豆、西瓜、冬瓜等。

【類型5／陽虛祕】：

說明：又稱「冷祕」，與氣虛型便祕的情況類似，都是因陽氣不足造成的腸道蠕動功能變差，但此類型的便祕情況與氣虛型便祕相比更為嚴重。這類型患者多有寒涼食物吃太多，或年紀大、久病臥床者，通常會有手腳冰冷、肚腹觸感冰涼的症狀。

調理：除了可用「溫通藥物」提升陽氣，讓身體機能暖起來，更重要的是改變飲食習慣，盡量避免攝取屬性寒涼的食物。食療可吃胡桃、肉桂，中藥治療如濟川煎、八味地黃丸、肉蓯蓉、肉桂、附子等。

沒事時多按摩　啟動腸道蠕動的開關

除了透過飲食習慣的改變重建腸道功能之外，葉濡端中醫師表示，適度按摩手臂前端的「支溝穴」、腹部的「天樞穴」和「大橫穴」，對於促進腸道蠕動都有不錯的效果。另，氣虛的人加按「足三里」、氣滯者多按「太衝穴」、陰虛者再按「復溜穴」、陽虛祕型的人再加以按摩或針灸「氣海穴」和「關元穴」，更能提升改善便祕的效果。

文/駱慧雯
資料來源：風傳媒

便秘

食番薯糖水

12月初去北诲道旅行，買了一袋(十六茶)包，親人服了好有用。

踏入冬季，便秘患者求診個案急劇上升，排便困難的問題令不少都市人困擾， 究竟哪種食物會刺激排便；哪種又有害腸道健康？又有甚麼滋補食物適合便秘人士服用？《ELLE》邀請了註冊中醫師許懿清，為我們解答相關疑難。



拆解便秘謎思About Constipation

1. 如何界定便秘？如果身體不規律地排便/不是天天排便算正常嗎？

醫學上，只要規律上有大便，無論是一日一次或多次均可，只要大便不稀爛惡臭，即胃腸濕熱的話，中醫學角度來說均接受；唯排便頻率應盡量保持最少隔日一次 ，否則均稱為便秘。如果是有排便困難和大便狀況不理想則被稱為排便不暢 。



2. 為何踏入秋冬後便秘機率會增高？

第一，廣東人習慣入冬後進食溫補食物，如煲仔飯、羊腩煲 等熱氣食物，容易令腸道積熱導致大便困難 ；另外，年尾大時大節，外出吃飯應酬機會大增，容易進食較多濃味食物和減少進食蔬菜，影響排便。



另外，老人家或女性容易脾腎虛弱 ，寒流時運動較少 ，或者飲食喜生冷 ，腸部蠕動減少，容易令便秘衍生，以上稱為虛秘 。

全文閱讀：yahoo新聞

日常生活中許多人可能都飽受過便秘的不快。不過，由於便秘而導致死亡的例子雖然罕見，但絶不是沒有。

英國男子理查德就因為便秘而死，他母親在為投訴案所做的調查中稱，里查德的死是"完全可以避免的"。

當年33歲的里查德患有唐氏綜合症，他經常出現便秘和腸道問題。此前，他家人一直嚴格控制他的飲食，保證他攝取充足的纖維，並每日服用一定劑量的瀉藥。里查德的便秘得到了有效的控制。

但在里查德出現心理和行為問題之後，他被安排在一所關愛院生活。在那裏，理查德的特殊飲食需求沒有得到足夠重視和嚴格控制。


水果和蔬菜有助腸道健康

關愛院的護理人員說，理查德有權吃他想吃的一切。

最終導致他排便困難，嚴重到不得不住院治療的地步。

醫護人員從里查德體內清除了重達10公斤的糞便。但不幸的是，里查德最後死於併發症。

便秘與健康

這一真實故事雖然很少見，但便秘以及腸道衛生應該引起人們足夠的重視。

里查德的母親說，希望人們能夠從這個悲劇中汲取教訓。


一天大解幾遍不重要，關鍵是否順暢。

雖然一般性便秘不值得大驚小怪，但如果長期、嚴重性便秘就應該去看醫生，進行檢查了。

任何原因都可能引起便秘，比如飲食習慣以及壓力和緊張情緒等。

什麼是便秘？

但到底怎樣才算便秘？

英國腸道專家、具有30多年經驗的希爾醫生在接受BBC採訪時表示，便秘主要指排便困難，而不在於一天幾次。

他解釋說，有人一天幾次，有人可能三天才需要一次大解。有人一個星期一次，還有一些他遇到過的患者甚至一個月才一次。

希爾說，只要大解時順利，不用費勁，一個星期一次甚至更長也不算便秘。

此外，便秘還可能誘發中老年人的心腦血管疾病突發。

因為用力排便可能導致腹壓增大，血壓會驟然升高。

如果再屏氣用力，全身肌肉和血管都會收縮、緊張，導致更多血液充盈顱內血管。

這個時候靜脈回流一旦稍微受阻，顱內的血管壓力就會增加，導致腦出血的發生。

腸癌


腸癌是癌症中比較普遍的一種

長期便秘更容易導致腸癌，同時也可能是腸癌的早期信號和症狀之一，要及時到醫院檢查。

根據中國健康部門的統計。發病居前5位的腫瘤依次為肺癌、胃癌、肝癌、食管癌和結直腸癌。

那如何才能預防便秘呢？希爾說，飲食中多吃纖維食品有助緩解症狀，例如，水果、蔬菜、燕麥和豆類等。

但如果嚴重，也可以通過藥物介入治療，刺激結腸蠕動以及修複腸壁上的一些破損等。

全文閱讀：BBC中文網

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